胸下垂做什麼瑜伽動作,4種體式糾正下垂
俯身平趴在墊子上,下頜點地,雙臂自然放於身體兩側,兩腿打開與髖同寬,彎曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,吸氣,慢慢擡身上半身,伸直雙臂,視線看向斜上方,注意腹部上提,保持3-5次呼吸,呼氣,曲手肘,身慢慢地還原。
充分伸向身體前側,活動了胸部,並鍛鍊到腰背部、肩部、頸部,可以活躍表皮血液,增強乳房的挺拔與脊柱的柔韌性,通暢胸腺,緩解背部痠痛。
牛面式坐在墊子上,雙腿伸直向前,兩手撐地,擡起臀部,左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。擡起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。擡起臀部,通過雙手的幫助,將腳踝和腳跟相靠近些。
擡起左手臂,彎曲肘部,向上向下放在背後兩肩之間的位置,右手則右下向上擡起,儘量將兩手扣緊,保持30-60秒,保持正常呼吸,保持頸部、頭部的挺直。再換另一側。
可以伸展腳踝、臀部和大腿,保持腿部肌肉彈性,同時,可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關節,促進局部血液循環,滋養整個胸腔,按摩胸腺。
脊椎扭轉式坐姿,左腳放在右膝的外側,或小腿外側,轉身將左手放於右臀後墊子上,右手肘抵左膝外側,右小臂貼於左大腿外側,呼氣時,繼續保持身體向後扭轉,保持背部平直,保持3-6次呼吸,再慢慢還原,換另一側。
能有效的跳躍思維脊椎以及整個神經系統,美化背部線條,同時,可以活動胸部的肌肉,促進胸部的血液循環,加強營養供應,通暢乳腺,糾正下垂。
戰士二式雙腿打開約2個半肩寬,左腳內扣45度,呼氣,彎曲右膝蓋,左腿伸直,雙手往兩側打開,與肩膀一條直線,頭部轉動看向右手指尖,保持8-10個呼吸,換另一側。
展平胸前側的肌肉,改善血液循環,促進胸腹發育,並且可以消除小腿痙攣,增加平衡感與注意力,還能使腰部更靈活有力。
乳房下垂怎麼保養堅持戴合身的內衣內衣太大或是太小都會影響到乳房健康,尤其在哺乳期的時候,不穿內衣很容易引起下垂,堅持戴胸罩,而且要選擇具有較好支撐和扶託效果的內衣,孕期及哺乳期可選擇孕產婦起用內衣。
睡前按摩乳房每天晚上睡覺之前,可以躺上牀上自己按摩乳房,左手放在右側乳房上,以乳頭爲中心,由乳房外緣向內側按順時針方向劃圈,按摩10次再換另外一邊,可以改善胸部的血液循環,增加營養供給,防治下垂。
多吃些有營養的食物B族維生素可以促進雌激素的合成,刺激乳腺發育,而它廣泛存在於花生,牛奶,蛋黃,瘦肉,大豆等等食物中,維生素E可以調節雌激素分泌,並增加雌激素的濃度,令女性更具魅力,花生、麥芽、葡萄、芝麻、植物油等食物是含量較多的。
沐浴乳房在洗澡的時候,用蓮蓬頭沖洗乳房時,不要由上向下衝,應該由乳房下端向上沖洗,建議最好用熱交替噴灑,這樣更有利於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環,防止下垂,美化曲線。
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