這些簡單又有效的有氧運動讓你更健康
步行
步行不需要專門的場地,不需要運動器材,任何人、任何時間都能夠進行,運動強度笑,動作緩和,不易受傷。你能夠每天堅持步行一小時以上,里程5-8公里,並且根據鍛鍊目的結合飲食結構進行調節,可逐漸達到鍛鍊的目的。
慢跑
慢跑運動也是通常採用的鍛鍊方式。運動時間一般要求持續運動30-60分鐘,每週2-3次,並根據鍛鍊者本身的條件,可適當增加或縮短運動的時間或隊運動強度進行適當的調整。慢跑有助於保持年輕,延緩衰老,降血脂防止心血管疾病,是你鍛鍊的不二選擇。
單車運動
單車運動較爲有趣,能夠明顯提高你的有氧能力和心肺功能,同時也能起到瘦身減肥的作用。單車運動量較爲大,訓練種類多種多樣,有站姿騎行、爬坡、衝刺等各種。當你對跑步運動產生厭煩情緒時,不妨試試單車運動。
游泳運動
游泳的好處毋庸置疑,首先是鍛鍊範圍廣,基本上全身的肌肉和器官都參與其中。其次是消耗熱量高,在水中人體散熱快,從純熱量消耗看,你在水中比在空氣中運動能消耗更多的卡路里。再次是游泳能夠保護身體器官,對於腰傷患者和腳步受傷患者而言是巨大的福音,當年姚明受傷的時候就是在水中進行恢復性訓練。當然,建議你游泳前注意熱身,防止肌肉缺水產生抽經現象。
其他方式
有氧運動其他方式還有:跳繩,不受場地限制,消耗熱量大;瑜伽,減肥的同時提高身體柔韌性;有氧搏擊,讓肌肉更結實並且能夠緩減壓力;此外,登山、體育舞蹈等適合有專門愛好的人嘗試,你若有興趣不妨一試,能達到意想不到的效果。
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