懶人忙人輕鬆減腹妙招,坐着就能減肥
很多想要運動減肥的人會有一個通病,就是減到一半,或者纔剛開始就覺得太難了,就放棄了,不懂得的堅持。其實很多運動都是堅持久了,效果就會明顯了。運動減肥也是一樣的道理。下面看看怎樣運動能有效減腹?一起來看看吧!
坐着也能減腹
胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。
擡腿收腹法更適合長時間坐着辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向擡高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
躺在牀上的減腹動作
要特別指出的是腹部鍛鍊也有先後順序,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。
這些動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出,每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
做到三點,減腹纔有效
減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:
1、至少20分鐘以上,一次不要超過一個半小時1.5~2小時
2、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。
3、持續運動,不要停歇
您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、蔥、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天爲氣溫漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
用什麼豐胸最快最有效,民間豐胸也能如你所願
用什麼豐胸最快最有效一、合理的飲食對於青春期的女孩來說,吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣,對乳房發育有着較好的促進作用。對於成熟期的女孩來說,吃豐胸食物能爲乳房二次發育提供營養和動力,所以吃豐胸食譜對於胸部發育有着良好的促進作用。那麼女孩如何豐胸...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒菸停酒,二手菸的危害也不容忽視。5、家裏有寵物的女性最...
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...