晚上吃什麼有助睡眠,晚餐這樣吃會睡得更香
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一種有安眠效果的物質,且大量的鎂有利於放鬆肌肉,睡眠質量不好的人可以吃些香蕉,且一定要是熟香蕉,或者冰糖燉着吃,效果都會比較好。
溫奶
牛奶中含有色氨酸,可以發揮鎮靜,安神的功效,睡覺半喝杯溫牛奶,可以非常好的提高睡眠質量,但要注意量不用太多,以免起夜排尿影響到睡眠質量。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,非常適合氣血虛弱,體質差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸,能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,暫時抑制大腦活動,令人產生睡意,不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麥麪包
全麥麪包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺,起到催眠的效果,一片全麥麪包和蜂蜜,加杯溫牛奶,是種不錯的搭配。
喝安神湯粥桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100克,一起煮成湯喝,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,尤其適合中老年人長期失眠的人食用,還能改善健忘失眠、頭暈乏力等不適。
小米大棗粥
大棗10枚、小米60克,一起煮粥食用,可以晚餐溫熱服食。大棗和小米都具有補脾養胃,安神助眠的功效,催眠效果良好,老年人尤宜。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克,粳米100克。先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。酸棗仁寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩,氣虛等症者。
晚餐助眠原則七分飽爲宜
胃不和,寢不安,晚餐的質量直接關係到夜間的睡眠質量。晚餐不要吃得太多,太過豐盛,否則會增加消化負擔,吃七分飽既有利於減肥,又能調理失眠。
不要吃太晚
晚餐不宜超過7點以後,晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠質量,儘量保持每天規律進餐,不要有吃宵夜的習慣,如果加夜班,可以少量餅乾,點心等作爲補充。
別吃得刺激
晚餐不要大魚大肉、高油、高脂飲食,同時,辛辣,燒烤,油炸,太硬,太黏等等太刺激的東西最好不吃,口味上以清淡爲宜,這樣會有利於提高睡眠質量。
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