女性養生食療很關鍵
有關研究表明:影響中年女性健康的一些因素,可以通過合理的膳食得以消除。因此,中年女性在相夫教子和事業輝煌的同時,應多給自己幾分關愛,吃出健康,吃出美麗。
葉酸,維生素B6-----保護心臟的佳品
近年來,冠心病的發病率扶搖直上,嚴重影響人們的生活質量。特別是女性停經後,少了雌激素的保護,死於心臟病的概率大增,特別是城市裏的中年女性,工作緊張,生活壓力大,又缺少活動,這些都是心臟健康的大忌。這種情況下,中年女性應當注意葉酸和維生素B6的攝入,因爲,葉酸和維生素B6可使導致冠心病的危險因素------血漿中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入,對中年婦女保護心臟大有裨益。
減少脂肪和植物油------避免肥胖
如今,減少和預防肥胖已成爲世界性的話題,儘管常有減肥藥物,器械粉墨登場,但中年女性的肥胖仍頗具“潛力”,特別是脂肪“向心性堆積”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。這不但影響美觀,而且還是糖尿病,心血客病等慢性非傳染性疾病的致病因素。中年女性應隨時注意自己的體重,平衡飲食,減少脂肪和植物油的攝入,避免肥胖,保護健康。
多攝入牛奶,深色蔬菜------免去骨質疏鬆的困擾
骨質疏鬆是人進入老年之後的一種生理現象。但骨質過度疏鬆,極易引發骨折等多種疾病。研究表明:健康女性的骨密度值,40歲左右達到最高峯,45歲以後逐漸下降,50歲以後下降的速度加快,儘管有的中年女性在停經後用補充雌激素的方法來預防骨質疏鬆,但效果甚微。其實最可取的方法是防患於未然,即:在中年以前,從膳食中獲取充足的鈣質和其它營養素,其中,長期堅持每天喝牛奶,吃半斤以上的深色蔬菜是最佳方案。
保證鐵質和蛋白質-----預防貧血
貧血是中年女性的常見病,多發病。鐵質和蛋白質攝入不足是致病的一個重要原因。因此,中年女性應注意平衡膳食,科學補充營養,積極預防貧血。中年女性應多吃瘦豬肉,牛肉,兔肉,雞肉,動物肝臟,豆類,綠色蔬菜等富含鐵質的食物 。同時還應保證高質量,高數量的蛋白的攝入,因爲血紅蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白,僅有鐵而沒有足夠的氨基酸,仍不能合成血紅蛋白。
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