瑜伽減肥的幾個小竅門,練瑜伽的幾個好處
【導讀】瑜伽減肥的幾個小竅門,對於每一項運動來說都是有屬於自己的竅門的,瑜伽運動也不例外,那麼瑜伽減肥的竅門都有哪些?小編給大家講講瑜伽減肥的幾個小竅門。
瑜伽減肥的幾個小竅門
椅式:
怎麼用瑜伽來減肥?就用簡單的瑜伽瘦身動作!呼氣,曲折膝蓋呈蹲狀,手指翻開並伸直,然後伸直臂膀,當大腿簡直與地上平行,移動臂膀至耳朵處,將身體分量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂坐落身體兩邊,呼氣。
木板式:
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體堅持伸直狀況。
呼氣,曲折手肘,下降身體至乳房碰到地上。
一字馬:
雙腿一前一後伸直,貼緊地上,成一字馬狀,上身筆挺。
剪刀腳:
怎麼用瑜伽來減肥?就用簡單的瑜伽瘦身動作!仰躺,雙腿伸直往兩邊儘量翻開,呈剪刀狀。對於初學者來說可憑藉牆面或許櫃子來進行輔助。
瑜伽減肥的幾個小竅門
眼鏡蛇式瑜伽:
平趴在地板上,將上半身向上曲折,曲折的程度可根據本身狀況而定。
後伸腿瑜伽:
雙手臂伸直,手指撐地,右腿曲折呈直角,左腿往後伸直,腳跟離地,身體往前傾,與左腿成一直線。
練瑜伽的幾個好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助纔好。
2、延年益壽
普通人太缺乏鍛鍊,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。
3、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
瑜伽減肥的幾個小竅門
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
6、預防疾病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。
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