初級瑜伽妙招,姿勢與呼吸配合祕密
在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的注意,尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握。那麼,瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學者適合的瑜伽招式是什麼?
除非有特殊情況,一般用鼻呼吸,嘴脣微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和溼潤空氣。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入並均勻。
呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫學方面的禁忌,這樣有利於放鬆,呼吸練習中常要用到這一點。
練習開始和結束時都要配合呼吸,動作之間的銜接也要配合呼吸。
呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間,如做6次呼吸。
練習瑜珈的某套姿勢如拜日式,若是想加快練習的速度,也要加速呼吸,但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸,這樣才能保證呼吸順暢,使橫隔膜儘量運動到最大限度。
在一次完整的深呼吸過程中,橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統,起到去處體內毒素的作用,加強免疫系統的功能(淋巴結中和並過濾某些經腎臟排出的有害的有機物)。
要使橫隔膜最大限度的運動,先吸氣,將空氣充滿上腹部和胸腔,感受胸腔前後的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣,放鬆胸腔讓肺部氣體排出,呼氣結束時收縮腹肌。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動,壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術
用每種技巧練習呼吸的次數爲6~20回合(一呼一吸爲一個回合)。
除非另有說明,呼吸時可以坐在舒適的位置或以屍臥式躺下。
每次練習選取1~3種技巧。
初練瑜伽者的精選姿勢
瞭解瑜伽練習的基本要點,瞭解飲食和衛生觀念。爲了達到效果這些練習包括調吸,姿勢和龐達等等,建議你在初練時,練習一些精選的姿勢。在有些改善後,逐步深入其他的方法。在這個日程裏,你可以參照進行的。
第一週:首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行,任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完後,練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習尸解式,或採取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時間5分鐘左右。
第二週和第三週的練習:
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間爲10-15分鐘。
第四周的練習:
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計劃對於改善你的精神面貌是很有效果的。
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