白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就爲大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。
1、虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
2、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
3、三角扭轉式
要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,伸展兩臂和兩腿韌帶,加強兩腿肌肉力量。
4、弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
5、膝到胸式變式
要領:仰臥。左膝伸直,曲右膝,雙手抱住右膝蓋;呼氣,將肚臍向內收,彎曲手肘,將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重複四次。之後,彎曲左膝,延伸右腿,同樣重複四次。接下來彎曲雙膝,雙手扶住膝蓋,呼氣,膝蓋朝腹部牽拉,下顎微收,同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣,回到開始姿勢,重複4次。
功效:打開髂腰肌,伸展下背部。
6、雙腳式
仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適爲宜。吸氣,帶動腹肌,腳用力下壓,擡起臀部,同時將脊柱一節一節擡離地面。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。重複五次。
功效:溫和訓練背部肌肉,拉伸髂腰肌和大腿。
以上就是爲廣大白領朋友們介紹的治療腰痛的瑜伽,各位白領們可以在下班回家後多抽點時間做做瑜伽,對預防和治療腰痛很有幫助的。
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