多喝粥好處多,經常喝粥有助於長壽
但粥的種類多種多樣,對於不同年齡、不同職業的人來說,喝粥也應該有不同的側重。
孩子和老年人:煮軟爛老年人及消化系統尚未發育完善的兒童,由於消化吸收功能較弱,吃太多粗糧,會增加胃腸負擔。可選擇小米、大黃米、糙米等易消化的粗糧,烹調時要把粥煮得軟爛黏糊些,以利於消化吸收。
體力勞動者:加堅果體力勞動較多的人和正在長身體的青少年,對蛋白質等營養素的需求量較大。
除了選擇燕麥等蛋白質較高的糧食熬粥外,還可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等堅果種子,不但能補充營養,還能使粥的香味更濃。
應酬多的成年人:添雜豆長期坐辦公室活動量少,很容易囤積脂肪,而且平時免不了喝酒應酬,對肝臟和腸胃功能都不利。可在粥中加入雜豆(如紅豆、綠豆)及蔬菜等,增加膳食纖維的攝入,有利於脂肪、膽固醇代謝,同時也能保持血糖穩定。
電腦一族:多深色原料辦公室一族經常面對電腦,可在粥里加些護眼食物,如深色的大黃米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡蘿蔔等。大黃米、小米等深色食材中含有的類胡蘿蔔素在人體能轉化爲維生素A,有益眼睛健康;而黑米和紫米含有大量的花青素,能抵抗眼睛衰老。
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