這幾種習慣,最傷害瑜伽練習者
瑜伽是一種受歡迎的健身方式,有一些專門的瑜伽館爲喜歡瑜伽的女性提供更好的服務。但是瑜伽練習中,除了專業的教練和場所,我們自己也需要注意一些細節,才能在瑜伽中更好地保護自己,同時獲得更好的鍛鍊效果。
1、 瑜伽前要熱身
瑜伽和其他激烈的運動不同,看起來非常平緩安定,所以很多女生在連瑜伽之前就會忽略熱身活動。事實上瑜伽前的熱身不僅能夠幫助你的動作更加標準,拉伸的幅度更大。更重要的是,它可以放鬆你的關節和肌肉,讓你減少運動受傷的機率。特別是在秋冬季節,身體關節更加僵硬脆弱,如果不加以熱身,做瑜伽體式就會受到很大的影響。
2、 瑜伽前少吃飯
瑜伽是最好保持腸胃的舒適狀態。太餓的時候做瑜伽容易頭昏眼花,身體也難以發力。但是吃太飽的時候做瑜伽即便是非常輕緩的動作,也會給胃部帶來壓力,造成胃的不適感。所以瑜伽練習之前可以吃一些巧克力等補充能量的小零食,但是要避免正餐。同樣,大量喝水也會給胃部帶來負擔,所以覺得口渴的時候小口抿感到溼潤即可。
3、 練習頻率變化大
瑜伽是一件非常需要堅持的事情,爲了身體熟練適應動作,帶來更好的練習效果,最好每週保持三次的瑜伽練習。如果突然中斷一兩個月,然後再練上好幾個小時,特別對於瑜伽新手的身體來說是非常辛苦的。
瑜伽可以讓我們在充滿壓力的生活中擁有一個發泄的地方,把瑜伽看做時一件輕鬆愉快的事情,從每次的瑜伽練習中汲取力量,而不要當作減肥必須完成的任務,會讓你在瑜伽過程中更加投入,也更加容易堅持下去。
-
瑜伽用品,瑜伽墊的分類以及選購
隨着現在瑜伽運動的盛行,各種各樣相對應的瑜伽產品,在各個商場,品牌店,魚貫而入,受到了很多瑜伽愛好者的青睞,由於產品,種類,式樣繁多,挑選起來的時候眼花繚亂,很多人並不知道哪種瑜伽墊纔是最適合自己的。對於很多喜歡練習瑜伽的愛好者來說,瑜伽墊都是必不可少的,這是練習...
-
瑜伽基本動作之戰式一式
瑜伽基本動作之戰式一式是爲了紀念溼婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳平行站着,腳掌平放在地上,腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣,雙掌...
-
瑜伽的好處,四個瑜伽動作燃脂排毒
有些瑜伽減肥的mm,瑜伽練了可是沒有瘦下來不禁問:瑜伽減肥有用嗎?瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式,關鍵是要堅持練習,瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在於它獨特的排毒功效,可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內臟的多餘脂肪在一次次的鍛鍊中也能得到有效的燃燒,下...
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在爲大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風溼病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...