孕婦注意事項,孕期保健幾大要點
難道就真的不需要胎教了嗎?其實,保證給胎兒提供最安靜舒適的生長環境;讓胎兒攝取到豐富的營養,就是最好的胎教!
1、吃好一個人,營養兩個人
爲了寶寶能健康地發育,媽媽要攝入不同的營養素。孕期不同的階段補充營養的原則也有不同。
各種營養成分的攝取在總體上應滿足一定營養的原則:一種營養素不能代替另一種營養素,各種營養之間失去平衡可能會影響肌體對它們的吸收利用。比如身體中氨基酸的缺乏,會妨礙其他氨基酸的利用以及蛋白質的合成。
相反,某種氨基酸過多,也容易引起氨基酸失衡或產生抑制作用,對胎兒的生長髮育有不良影響。所以,平衡膳食就是合理攝取營養的重要方法。攝入的能量適宜,還要使營養素之間的比例恰當,同時要補充各種維生素及微量元素及無機鹽的食品。不同孕期側重不同的營養攝入。孕初期,胎兒較小,生長緩慢,需攝取的營養素不多。
準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。孕中期,胎兒發育明顯加快,營養需要量也越來越多。準媽媽應多喝水,多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期,胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦,準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。
2、快樂自己,就是呵護寶寶
準媽媽情緒不佳,長期過度緊張,如發怒、恐懼、痛苦、憂慮,會對胎兒產生不良影響,出生的寶寶好動、情緒不穩定、易哭鬧、消化功能紊亂髮病率高。
那是因爲人類腦下垂體的激素可以分爲兩種。一種是與情緒有關的激素,當情緒不好的時候,人體會分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素,這些激素對胎兒及整個子宮環境來說,都會產生比較不好的生理反應。
另外一種則是良性激素,也可以說是快樂激素。快樂激素能夠讓一個人的心情好起來,當我們在聽一些悅耳的音樂時,準媽媽就會分泌這種快樂激素,它從媽媽的腦部開始分泌之後到達全身,當然也會到達子宮的血管,通過臍帶送到胎兒身上,由臍帶血管的放鬆過程中,提供給胎兒更多、更好的養分和氧氣。
準媽媽宜保持心情舒暢
所以準媽媽每天都要保持快樂的心情哦,如何才能保持快樂的心情呢,下面給你推薦幾招:
1、改善生活環境。
用美麗的飾品來裝點你的家,添些小擺設、做些工藝品或是更換一下窗簾的顏色。
推薦:十字繡、製作小衣服、軟陶等。
2、在芳香中放鬆自己。
芳香療法可以使你身體和精神放鬆。在優雅地享受芳香的同時,輕鬆地獲得健康。
3、出門旅遊。
要旅遊,不是什麼時間都可以。孕期分爲3個階段:第一階段爲懷孕0~3個月,第二階段爲懷孕4~7個月,第三階段就是懷孕最後的幾個月了。由於初期準媽媽嘔吐等早孕反應明顯,再加上要有適應體內胎兒的過程,做一個身心大調整,所以不適宜出遊;懷孕進入第三階段肚子太大,行動不方便。
最佳的出門時間就在孕期的4~7個月當中。
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