三种食物使更年期女性 顺气 不易燥
女性更年期如何调理饮食?
一、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
二、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
四、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“气不顺”,需要疏肝理气。那么具体来说,什么食物更适合更年期女性“顺气”呢?
适合更年期女性“顺气”的三物
一、富含钙质
钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,能使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。
二、富含维生素
维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素 B6,其次为动物肝脏,还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含。
三、富含铁质
动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。
中医认为,怒则伤肝,肝开窍于目。所以心情急躁易怒,可能伤害到肝,甚至影响到视力。在平时的生活中,女性还是应该保持平和乐观的心态为好,这样不仅温柔美丽,也利于身体的健康。
直面更年期,不要给自己太大的心理压力,用食物来巧妙化解吧。
-
痛经怎么办,快速止痛必须要吃止痛药吗
对于女生来说,每个月都要痛苦那几天,也就是来月经的时候,这个时候不仅会给生活上带来诸多的不便,有一点更是不可磨灭的,那就是痛经。痛经的原因主要分为两种,一种继发性;一种原发性。前者是疾病引起的痛经,后者则是经期出现的一些症状,包括腹部痉挛,腹部疼痛和下坠感等...
-
秋天女性肝气不舒痛经,就服用生活妙方逍遥丸
小编不知道大家是否对逍遥丸有所了解,它是我们人类的千古名方,那么今天就由小编就大家一起讨论一下。其实逍遥丸的这一个方子又被人称之为逍遥散,它出自于宋代。在宋代的时候,药物并没有现在这样丰富,反而比较紧缺。因此那时候的百姓基本是用煎煮的方式进行服药,所以...
-
女性月经不调要注意,可能是多囊卵巢综合征找上了你
有很多的女性都会面临月经不规律的问题,比如说有的人好几个月没有来月经,有的人来了月经,但是时间很长,月经经血还很多等等,这些问题都是月经不规律的表现,但其实这些和月经有关的问题,可能还和多囊卵巢综合征有关。那么什么是多囊卵巢综合征呢?这是一个以月经不调为...
-
女人绝经后,当心这6种疾病找上你
女人在步入更年期的时候,卵巢功能也渐渐开始衰退,因此就会出现绝经。而随着体内激素的不断影响,接踵而至的自然是一系列的老年疾病。对于绝经期后的女人来说,以下这6种这些疾病不但要重视,而且还要做到早预防早治疗!广东省妇幼保健院妇科副主任医师谭晓嫦指出,卵巢是...