驼背怎么矫正,2种方法实现自我矫正
驼背脖子前倾这种姿态叫做圆肩驼背头前探。因为现在大多数人都习惯长期低头玩手机,所以存在这种问题的人很多。出现这种姿态,完全可以通过自我锻炼矫正过来。下面我把具体矫正方法讲一下。
一,肌肉拉伸
因为长期低头玩手机,使胸部、颈前部肌肉紧张短缩,导致肩胛骨前移,颈椎曲度消失,胸椎曲度增加,从而出现圆肩驼背头前探的错误姿态。纠正这种状态,首先要拉伸颈前部及胸部的肌肉。
1.双手爬墙
根据自身身高离墙适当距离,双手上举趴在墙上,用胸部及下颌贴在墙上。保持10至20秒,离开墙面休息十秒,继续重复以上动作。4至6次为一组,每天两组。
2.扶墙扩胸
手臂外展与肩同高,把手与肘关节贴在门边,同侧腿前跨一步,感觉到胸部有拉伸感为好。保持10至20秒钟,换对侧手臂。4至6次为一组,每日两组。
二,激活颈后肌群及菱形肌
长期的低头使颈后肌群与菱形肌无力,无法对抗前面过于紧张的肌肉。所以导致头部及肩胛骨前移。激活颈肩后面的肌肉是纠正错误姿态的关键。
1.双手后背
站立位,双手后伸十指相扣,双肩后拉向后上方上抬手臂,保持5至10秒,20次为一组,每日两组。
2.靠墙站立
身体后面贴墙站立,收腹、收下颌、双肩后拉贴紧墙面,保持30秒,休息十秒,十次为一组,每天两组。
坚持按照以上方法进行锻炼,3到4周即可改善圆肩驼背头前探的错误姿态。日常生活中还要纠正自己长期低头的不良习惯及不良坐姿,才能够长期保持挺拔的身姿。
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