扁平足的矫正方法，牢记5大原则

怎么判断孩子有没有扁平足?

最简单的方法是在地上撒上一层面粉，让宝宝踩上去，再看踩过面粉的脚底，一般来说，正常的脚足内缘不应触地，所以不会沾上面粉，而扁平足刚好相反，大部分足底或全部足底会被面粉覆盖。

扁平足的危害有哪些?

和扁平足相关的病则叫“平足症”，表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

扁平足的矫正方法的五大原则

1、合适的运动可减少扁平足

孩子的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，家长也要多留心儿童平时的姿势，特别是合并有“内八字”脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。

2、正确选鞋可防扁平足后遗症

儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。中山大学中山医学院义肢矫形课程教学顾问和兼职教授吴昆英先生建议，家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。他补充说，健康鞋应具备以下元素：

1)、有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症;

2)、有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度;

3)、前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度;

4)、定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。

3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜

如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。

4、常换洗和晾晒鞋袜

小孩好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。

5、每晚用热水给孩子泡脚

每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使孩子的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助孩子快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。

1、赤脚走路

一个星期一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。

2、小腿后方肌肉拉伸

小腿(踝关节)相关的肌肉紧张，常被认为是扁平足常见的发病原因，小腿肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作“下犬式”对小腿后方的伸展效果就很好。

3、足部肌肉强化练习

足部包含有许多肌肉组织，这意味着许多肌肉的一端起源于足部，延伸到身体的其它部分，这类肌肉被称为足部的内在肌，通常连接于脚底的区域或位置。扁平脚患者的内在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓，比如用脚趾抓毛巾等动作都是简单且有效的方法。

4、矫正鞋垫

矫形鞋垫通过将足弓结构调整到正常的位置从而保证足弓的功能，如果能配合定制的矫正鞋对外翻的足跟骨进行纠正，效果会更好。由于对足弓结构的支撑减轻了韧带和肌肉的张力和紧张感，会使得扁平足的患者常感觉舒适度极大提高。

5、手术

手术通常是在已经使用其他措施后，依然没有改善足部疼痛的症状时所做出的最后选择。扁平足的手术取决于年龄、严重程度以及相关症状的程度。每个人的扁平足状态可能都有不同，最重要的是，扁平足不能只是简单的将足弓“切割拼凑”起来。常见类型的手术可能涉及在足背部植入支撑物来支持骨骼结构，或对骨骼进行切割或关节进行融合处理，帮助肌腱转移以实现足弓结构的重新校准。