女生想要减肥,先撑过这五个时期
女生在减肥的时候,需要的是不轻言放弃的坚持,这往往也是最难做到的事情。特别是对于顽固性肥胖问题,不是一朝一夕可以解决的事情。想要减肥成功,你需要挺过这五个时期。
一、习惯调整期
减肥的时候我们一定会需要调整我们的饮食作息和运动习惯,而习惯的养成需要三个星期。在这三个星期中,我们的身体更多的是要忍受不适应的感觉。第一次运功后的全身酸痛,第一次吃减肥餐的饥饿感。而且此时的效果在体重上的表现也不是非常明显,十分容易让人气馁放弃。
二、减脂期
熬过了前三周,你暂时形成了比较稳定的习惯。在接下来的一两个月,你会明显感觉到身体的变化。体重变轻了,皮肤变好了,穿上衣服更显年轻漂亮。这是减重最快的时期,女生也会觉得十分有动力可以继续坚持。
三、瓶颈期
减肥三个月之后,你会发现按照原来的方式,体重几乎没有不会有很大的变化了。此时你需要做的除了不断坚持,还需要适当改变策略。因为身体已经熟悉将你原来的健身项目,替换一些有趣的活动项目可以提高你的运动兴趣。在饮食上也可以增加一些蛋白质来帮助肌肉的形成。
四、塑造形体期
在漫长的几个月后,你的脂肪已经降低了不少,但是却发现身体线条还是有些臃肿。这提醒你可以增加一些塑性运动,比如像锻炼力量的机械。让松垮的肉变得更加紧致。
五、巩固代谢期
想要长期维持身材,就需要改变自己的易胖体质,将健康减肥方式融入到生活中。比如一周定期的锻炼和轻断食,让自己不用耗费太多的精力也可以长久保持纤瘦有型的身体状态。
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