女生要想减肥或增肌,首先要学会做饭
当了健身教练之后,有很多的学员或是朋友来问我,减肥期间到底怎么吃,有的还直接要菜谱,一般来讲,只是单纯的按照菜谱去做,并不适合所有人,因为每个人的体质和喜好都是不同的,如果所有人都可以复制粘贴,那还要健身教练干嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其实我们都知道,没有什么事情是完全如出一辙的,减肥也是一样,不同的人就要有不同的菜谱,所以与其告诉你菜谱,不如教会你做饭。
1、 热量不能摄取太多,也不能太少
我们的身体对我们都是有一个标准的,摄取的太多就会形成脂肪堆积,摄取的太少就会让我们的肌肉流失,线条没有美感。所以,一定要知道各种食物中的热量,注重脂肪和蛋白质,然后再去做减肥的打算,这样我们就不用担心应该吃什么了,也不会看到什么就吃什么,想要吃什么就吃什么。
2、 提前准备食物,学会做饭
许多减脂的小伙伴们经常减肥失败的原因大多都是一个字:懒。如果非要再加上一个字,那就是:馋。
但如果是我们提前把食材准备好,那么就不会等到我们饿到不行的时候随手抓起一个食物来充饥了,所以想要减肥的小伙伴们就要注意了,我建议是最好把2-3天的食材准备好放在冰箱,比如说腌制的鸡胸肉,可以腌制2天放在冰箱,这样拿出来做午餐的时候也会大大节省时间,而且做起来也方便。
3、 休息日可以选择具有饱腹感的食物来代替主食
我们一定要记得合理的摄取饮食,在平时有训练的情况下可以食用一些碳水化合物,因为不吃的话身体也就没有力气去消耗,在锻炼的时候身体是很容易疲劳的。
但要是在休息日的时候,就不需要再进食更多的碳水了,所以避免造成过多的热量,就需要采用轻断食的方法,可以在碳水上面选择一些具有饱腹感的食物,比如说西兰花或者是土豆泥等等。
这些做起来不难,但是保持这样的方式对于个人来说还是不易的,但只要把这种健康的饮食当成我们的日常习惯并且长久坚持下去,那么减肥这件事也就很简单了。
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