百万网友票选的瘦身方法
想要减肥却不知道那些减肥方法有效?与其毫无方向地乱试,还不如看一下网友们票选的瘦身方法。下面14个非常有效的减肥法是经过百万网友票选的。
1、想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲,且最便宜又超有效!
2、在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末。..等辛香料,可以加速25%的脂肪燃烧速度喔!
3、常听感到舒适的音乐
当看到喜欢的食物,很想好好大吃一顿时,这时快放点舒服的轻音乐, 因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块,所以放音乐培养好心情,就能抑制想吃的冲动!
4、多喝绿茶
喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量,建议你每天至少喝3杯,1杯250cc。
5、吃东西要专心
看电视、读书、或上网时,就不要边吃东西了,以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6、出外晒晒太阳
每天拨出20分钟到户外坐坐或散步,如果真的没空外出,至少坐到窗边,接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。
7、逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百货公司里解决了,记得点儿童餐的小份量,或光吃不加酱的沙拉。如果是外带,干脆买盒优格,边走边吃好啦!
8.注意进餐的份量
外食中的1份,并不是就刚刚好等于身体所需的份量,往往都超出许多。所以进餐时,只要吃8分饱,留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物,长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔!
9.变通方法做运动
工作太忙,没时间到运动场或健身房运动,那就准备双跑鞋,回家后拨10分钟,到附近的街道慢跑或健走,就能燃烧150卡喔!
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候,运动一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位,假装自己是跳艳舞的女郎,尽力扭动身体,这可不仅可以锻炼出小蛮腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展开来。
11.买条跳绳
这个从小玩到大的运动,有超强的燃脂效果,而且还能变换许多花样,并加强心肺能力,锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时,顺便收小腹也能让腹部更紧实喔!
12.去买些健身教学录影带
这样在家可以随时做运动,而且就像自己拥有1间私人健身教室一样,爱怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久!
13.做家事顺便燃烧卡路里
做家事时,注意你的姿势,或多家点动作进去,就能多运动到一些肌群。例如,边擦玻璃,边保持肩膀挺直,假装头顶上放了本书;或者你也可以趁着打扫,站在固定位置时,用双脚夹着球,也能锻炼大腿。
14.别把自己逼得太紧
减重时,你一定会为自己准备低卡饮食,但如果每天摄取的卡路里太低,就会使体内新陈代谢率下降,体重反而不下来。
所以,即使在减重期,也要维持1天1200卡的饮食摄取,1星期以减1-2kg最适宜。
-
跳绳减肥法,消耗身体内多余的脂肪!
女士们在减肥的过程中经常会用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃减肥食物,还是做瑜珈运动,这些当然都能帮我们减肥,下面小编再来给大家介绍一种简单的减肥方法,小学生都会的哦-----跳绳减肥法,跳绳会不会,如果不会的话,从现在学也不迟!跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳1...
-
上班族要如何才能减肥
下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动:左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,...
-
九个瑜伽强效瘦腿,让你修长双腿立刻显现
MM夏季瘦腿,不容刻缓,瘦腿法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你的双腿立刻变得更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻显现哦。 动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,...
-
上班没时间锻炼该怎么减肥,这五个改善帮你减脂速度翻倍
减肥的人最关心的是如何加快减肥速度,毕竟过年了人家笑我这么多年胖了,真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态,不是不想减肥,而是减肥的速度太慢,恢复的速度太快,真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理,似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥...