减掉小肚腩的小动作
1.仰卧举臀
仰卧在床,弯曲双腿脚放平,双手放在身体两侧。脚跟用力抬起臀部,然后再放下,重复十次。这个动作主要是臀部用力,用力时收紧臀部,不仅能够瘦腰还能提臀。
2.俯卧抬肩
仰卧在床,双臂伸直,抬起上身到最高点,抬头,然后还原。做这个动作的时候要保持腹部以下紧贴垫子,不要用力过猛。
3.侧卧抬高
侧卧左手支头,右手放在身前支撑身体,身体伸直,脚尖向下脚跟向上,然后做提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。重复20次,做的时候要缓慢,运动过后容易感觉臀部酸痛,轻轻按摩即可。
4.手膝举腿
双手撑地跪在床上,慢慢抬伸右臂和左腿,到最高点再还原,然后交换方向做。重复十次,这个动作难度较大,做时要注意平衡。
睡前做这四套动作,做后先休息调整以下,放松之后你会感觉身体都是燃烧的,这样就是你的小肚赘肉在燃烧,对减掉腰腹部赘肉很有效。
-
减肥好方法不反弹,女生最有效的四个减肥方法
身材是女生很在意的问题,很多女生对体重敏感,一直都在减肥的过程中。减肥最怕反弹,不仅打击信心,而且反复减肥会伤害身体。最好是在减肥成功后平稳保持,可以让身体逐渐适应新的生活方式。有没有什么办法能够在减肥后不会反弹,这四个减肥方法你值得拥有。减肥好方法一...
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
管不住嘴,怎么吃甜食不胖
首先,空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机:1.运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运...
-
跳绳减肥胸部会下垂吗
跳绳减胸吗?对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担心胸部会不会也一起减的,跳绳能减胸吗?对于胸部大想将胸部减掉的减肥者来说当然希望跳绳能达到减胸的目的。实际情况是怎样的呢,我们看下使用过跳绳减肥的网友的诉说。至于所谓跳绳减胸的问题,我想说说我的看...