七种去除便秘有效的瘦腰食材
大多数腰腹部肥胖的女性,都有便秘的烦恼。个人体质、生活习惯和肠道内部细菌环境等等都与便秘有着莫大的关系。现在我们就来仔细分析一下,导致便秘的原因到底是什么。
首先,肠内细菌不均衡。肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群,也有大肠菌等无益菌群,加起来细菌种类能达到100~300种。肠内大概有100兆个菌,有益菌群比无益菌群的数量多时就会排便顺畅。相反,由于生活压力大等因素,当无益菌群比有益菌群的数量多时,就会引起便秘。
其次,食物纤维与水分摄人不足。当肠道中缺少食物纤维与水分的时候,大便会干燥。即使排了便,大便也是硬硬的、一段一段的。因此,如果有不良的饮食习惯或每日饮水量不足,久而久之就会形成便秘。
再次,饮食不规则。如果我们经常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活,即使吃了食物纤维也无法增加肠道内的有益菌群,进而造成便秘。
要解决便秘问题少不了纤维。但要知道,它与筒篙等根系食物有“不溶性”,所以在食用纤维时要注意平衡度。多吃一些能促进肠胃蠕动的食物,改善便秘,小肚子自然就不会鼓鼓胀胀的啦!
酸奶:酸奶富含有大量的乳酸菌。一次食用200毫升左右的酸奶就足够了,量太少则起不到效果。
水分:通过尿排出体外的水分一天约有1.5升,所以一天必须至少要喝1.5升以上的水。
纳豆:富含食物纤维,与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果。
香蕉:食物纤维与有益菌群的伙伴—低聚糖主要来源于香蕉,食用香蕉非常有助于消化。
香菇:具有消食、去脂降压等功效。香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
黄瓜:黄瓜清脆可口,具有清热、解渴,利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣,从而减少胆固醇的吸收。
冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富。既可以用来煮汤,做冬瓜蛊等,还可以入药治病。中医认为冬瓜味甘,性凉,无毒,有利尿、消肿、清热止渴、解毒、减肥等作用。冬瓜治疗水肿腹胀效果尤为显著。
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