怎样瘦手臂,小编来帮你
爱美的你是不是感觉自己的手臂上的肥肉很多呢?那么你就应该做好瘦手臂的打算了,因为你的手臂已经影响了你整体的美感,赶快来学习下怎样瘦手臂吧!
向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作,换另一边重复做六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
左腿伸直,与臀部一个高度。弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。
双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿。
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。
平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌,臀大肌。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。
保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。
温馨提示:上面介绍的方法,很少人能够长期坚持下去,所以运动减肥是比较难以尝试的,在这里要提醒大家的是如果你想健康安全瘦身,运动是你最好的选择。
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