减肥食谱不能缺少的三种主食,低热量饮食远离的米饭面条
女生在减重时期对饮食进行调整是最重要的方法,我们平时所习惯的高碳水高糖的饮食习惯不改掉,再多的锻炼也是很难有成效的。减肥的时候少吃米饭面条这些主食,更不能完全不吃主食,这对体质是很大的消耗,就算暂时减下来也会有很快的反弹。有一些健康的主食进行替换,会让你的减肥过程变得更加容易一些。
一、燕麦
燕麦的种类有很多,不要选择加工过度的燕麦,里面往往还加入了很多的添加剂,反而会让身体变胖。选择颗粒完整的燕麦,虽然要煮一下但是更为健康。燕麦中的维生素很多,可以让身体充满活力,在减肥期间可以提供能量。做成燕麦酸奶杯可以补充它寡淡的口感。
二、藜麦
藜麦的价格并不低,所以国内比较少人当作主食食用。但是它在一些专业的健身餐中还是常见的。它的颗粒很小,煮熟后吃起来有嚼劲。制作过程也方便,只需要用水煮开就可以了,不用长时间压制。
它的营养全面,蛋白质、维生素、纤维都很多。将它撒在沙拉中和其他的食材相配合,吃一段时间你可以感觉到身体的变化。
三、紫薯
减肥主食中紫薯是女生最喜欢吃的食物,它不仅抗饿,而且绵粉微甜的口感好,完全不会让人有节食的痛苦。虽然味道好,但是根据女性一天的摄入量,两个鸡蛋大小也就足够了,可以将它分配在早餐和午餐。它的纤维丰富,和粗粮生涩的口感不一样,简单蒸起来就能够成为减肥中的美食。
米饭作为传统主食淀粉含量高而且容易消化,不适合的减肥的时候吃,这三种减肥主食变化食用,让女生轻松度过减肥时期。
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