肩膀酸疼怎么治疗,四个动作轻松缓解痛感
当代人的上班工作都离不开电脑,一坐就是一天。当我们终于下班站起来的那一刻,肩膀的酸疼感简直让人想哭。所以怎么缓解呢,毕竟有的时候只是有点痛,跑去看医生好像有的小题大做呀。所以肩膀酸疼怎么治疗,看下面四个动作轻松缓解肩膀疼。
一、胸大肌牵伸
首先找一面墙,身体放松,把一侧的手肘和手掌撑在墙上。简单来说就是小臂贴墙,上臂和墙面保持直角,然后利用体重身体向前靠。或者背靠墙,双上肢及头部均贴住墙也可以。
二、牵伸颈背部肌肉
右手从脑后穿过来到大脑的左侧,轻轻的向右手方向拉,左侧肩膀要放松。
三、牵伸背阔肌
一手穿过头向后弯曲,另一个手扣住弯曲手臂的手肘部位。身体侧倾,轻微前屈
四、 颈背肌肉闭链训练
有点像乌龟伸头。头向后靠,双手在后脑勺位置交叉给头部以阻力,保持头部中立位。
以上动作每个每次30秒,四个动作一组每天三组就能缓解了。花费的时间少还不用看医生,快点来学呀。如果不想一直肩膀疼,还是要养成正确的坐姿不要久坐。如果肩膀痛一直不缓解的话还是赶紧去看医生吧。
-
神经衰弱的症状有哪些,这五个症状尽早治疗改善
神经衰弱是最常见的神经官能症之一,可在传染病或消耗性衰竭之后或同时发生,或在持续的情绪障碍之后发生。神经衰弱是精神科和内科门诊的常见病,患者多为中青年,绝大多数病例发生在16-40岁之间。男女无明显区别,多为脑力劳动者,尤其是青年学生。大多数疾病起病较慢,起...
-
落枕了什么办法最有效,这五个方法或许能缓解痛苦
睡觉的枕头不合适,或者太高或太低。睡觉时枕头过高或过低,都会导致肩颈不能保持正常的身体曲线。这条弧线不再自然,变成人为强制扭曲。整晚都这样睡,当然第二天早上肩膀和脖子会很尴尬。睡觉时身体处于不正确的睡姿,如果睡不好就得把身体扭成一个奇怪的形状,导致颈肩...
-
痔疮怎样治疗才好,治疗痔疮这3点非常关键
话说,痔疮一般就多发于成年人身上,会随着患者年龄的不断增长,导致发生率变得越高,那么造成痔疮的原因是什么呢?实际上,主要就与患者平时的饮食、不良习惯等有着极大关系了,譬如:无辣不欢,喜欢吃油腻食物,喜欢喝酒,或者是长久的坐着、蹲着。据悉,医学临床上痔疮还有一个明...
-
厌食症怎么办,这5个方法对病情有帮助
长期厌食会影响人的健康和生活,尤其是中老年人。随着年龄的增长,人的健康会下降,所以如果没有食欲,就会失去所有剩余的能量来源。厌食症可能是因为身体不好、压力大、精神疲劳,有时是因为人的消化系统出现了问题,让他们不想吃东西。所以厌食症在选择食物时,要根据以上...