久坐不动危害大,6招小步骤远离酸痛
虽然过去有报导指出,久坐和抽烟一样危险,不只容易出现静脉曲张、体力变差,肌肉及脑神经都有影响;而最让人烦恼的无非是屁股变大了!不过,美国最新研究似乎能够解除警报,其实久坐并没有想像中危险,怕的是姿势不良又“坐着都不动”。
坐姿不良 易腰酸背痛、屁股大
研究人员针对5千名,长期坐在办公桌及家中长达16年以上的上班族;并分析其年龄、性别、社会地位、健康状况、交通方式及运动习惯,发现久坐并不会造成太大问题,而坐姿的差别及有无运动,才是导致神经受伤、屁股变大、静脉曲张的真正原因。
此外,研究人员表示,千万别小看坐姿不良的影响,除了会造成下背痛、腰痛、腿麻等,还会引发身体疾病、肌肉退化及脊椎受伤;因此若单纯避免久坐,根本无法治本,调整坐姿习惯才是改善的第一步。不只如此,久坐后缺乏运动,也是造成上述情况之一。他强调,应保持“每天动一点”的习惯,才能有效解除毛病。
为了让每天辛勤工作的上班族们能够远离“老化危机”,小编精心挑选了六招小撇步,不仅能使身体呈现较为舒适自然的姿势,也较不易造成酸痛。
不过,最重要的还是每隔 30 分钟便要起身走动,并适度伸展使用到的肌群,让肌肉能喘口气,减少长时间维持同样姿势的频率,才是治本的方式喔!
◎ 第 1 招 - 眼睛笔直视前方 ◎
工作时脖子总是不自觉地前倾或后仰吗?这可是会让脊椎承受不当压力,导致肩颈痠痛,长期下来还会造成脊椎弯曲变形。
建议调整萤幕高度,让坐下时的“视线”能笔直向前,对著“萤幕上方 1/3 处”,并注意脖子需保持自然直立状态,才不会对颈椎造成负担。
◎ 第 2 招 - 萤幕距离要适当 ◎
越是使用电脑,眼睛、脖子也不自觉地跟著向前吗?
萤幕与头之间最理想的距离,约为一个手臂的长度,避免头因为太靠近萤幕,让肩颈过度使力而造成不适。
◎ 第 3 招 - 后背增加小靠枕 ◎
“只是加个小靠枕也能避免腰酸背痛?”
不要怀疑!正因为在身后加了小靠枕,使身体呈现微 S 型曲线,可有效避免弯腰驼背或过度紧绷僵直,进而造成肌肉疲乏,“后背”若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。
◎ 第 4 招 - 肘部要有支撑处 ◎
使用电脑时,忙碌的双手可得有个支撑点,否则手臂、手腕一闹起脾气,便容易发麻疼痛。
这时只要将键盘稍微往前推移,让手肘能够平贴在桌面上,或者换成有扶手的椅子,问题就能够迎刃而解萝!
◎ 第 5 招 - 膝盖略低于臀部 ◎
承载体重的“椅子”也是预防坐姿不正的重要关键!
建议以“膝盖比屁股略低一点”为基准,适度调整椅子高度,如果鞋子比较高(像是跟鞋、靴子等),记得调整椅子高度,降低因为椅子过高或过低,导致腰椎疼痛的机率。
需穿高跟鞋的 OL,最好能在坐下后换上拖鞋,或是在地上垫个毯子、打赤脚,可以有效降低腿足负担,对于美化小腿线条亦有帮助。
◎ 第 6 招 - 坐姿正确不翘脚 ◎
“翘脚”不仅会使姿态不佳,还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形,严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。
请多多提醒自己尽量不要翘脚,让双脚平稳踩地,才能减少腰部肌肉负担。
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