久坐不动小心全身酸痛
在办公室一整天下来,常常这里酸、那里痛吗?久坐不动的生活,正一步步吃掉你的健康,赶快起身,颈、肩、腰动一动,抖掉满身的伤痛吧!
也许不少人还以为酸痛是年长者的专利,但现在医师在门诊中常可看到年纪轻轻,不过20、30岁,就因为酸痛而来求诊的人。尤其相对于体力劳动的职业,坐办公室的上班族,或许会让人觉得工作真轻松,事实上,因为不动、少动、过度静态等工作型态,骨骼、肌肉系统一样容易出现问题,另外长期下来,肥胖、体适能下降、骨质流失等问题也来报到。
长时间同一姿势酸痛找上门
常见上班发生酸痛的原因,不少是因为肌肉长时间固定在同一个姿势不动,例如长时间双肩前拱、脖子前屈、双臂半抬、弯腰驼背。在这样的姿势下,因为肌肉持续收缩紧张,影响循环,使得代谢过程中产生的过多乳酸,无法借由血液循环带走,反在局部堆积,引起疼痛。
不良的坐姿容易酸痛,但即使是很好的坐姿,只要坐得久,没有机会轮流活动所有肌肉,一样也会发生疼痛。
另外,短时间内密集重複做一样的动作,例如大量打字,也容易造成局部肌肉疼痛,必须注意。
小心疼痛变成慢性问题
上班族最常见疼痛的部位,包括颈部、斜方肌(颈部到肩膀之间的肌肉)、肩胛骨一带的肌肉。这些肌肉骨骼出现的问题,一开始或许只在工作负荷大时出现,大意的上班族可能不怎么在意,但如果没有适当休息或治疗,时间一久,疼痛会逐渐累积、慢慢侵蚀,变成持续、慢性疼痛,甚至疼痛的範围愈来愈大,加上手痛、头痛等。
如果肌肉酸痛只是暂时,除了要注意修正姿势、多起身活动等外,或许可先借由做做体操、活动筋骨或热敷等,解除疼痛,如有必要才口服药物或注射。
热敷20分钟,可改善循环,让肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛,建议尽量不要有伤害式的动作,例如刮痧,会伤害皮肤,如果有免疫问题或血糖高的人,伤口不易癒合,恐怕会引发其他问题。
一旦酸痛演变到局部红肿、肌肉萎缩,或手不能抬、没力气、持续麻,疼痛範围扩大,就不是做操、热敷可挽救了。
如有麻、脖子转不过来、手抬不高等状况,可能跟其他疾病有关,医师会视情况安排病人作超音波、X光、神经传导检查等,进一步釐清病因。
改变姿势最重要
要避免酸痛、疼痛,上班族必须注意坐姿、以及工作时的姿势,绝对要避免边用脖子夹电话、两手边打字或边做事的动作;电脑要放在正前方、一只手臂之距( 手指可碰到萤幕),键盘高度适中,避免一直拉扯斜方肌;打电脑时,也不要脖子一直往前伸、身体一直前倾,如同一只乌龟般的姿势,而是应该坐得稍微往后倾。更且每半小时就要起身动一动,换个姿势;同时也要增加眨眼的次数,并让紧盯萤幕的眼睛看向远方,休息一下。
起身多活动,上班族也可以不生鏽,以下几组运动,简单不费时,都是能在办公室里即可跟着做。但要再次提醒,如有局部红肿、肌肉萎缩,或手不能抬、没力气、持续麻等状况,别还想以做操来推託,一定要赶紧求医!
Q:久坐,真的会让屁股变大吗?
A:不少粉领族担心“坐大”的危机,觉得臀部愈来愈大,应该是因为久坐、少动或不动的生活形态,容易让人发胖;而肥胖的人,尤其是女性,比较容易在臀部堆积脂肪,身材变形,变成所谓的西洋梨型身材。
Q:正确的坐姿是不是应该挺直背?
A:要坐得舒服,应该稍微往后倾,约100度或110度,不可前倾,也不要像军人般直挺挺坐正。座椅要选择略带弧形有靠背,不需要用小枕头等物件来垫背,尤其有些人还垫到臀部,姿势反而不良。椅背不需要太高,让肩胛骨以下有支撑即可。
坐时,要注意是否坐到椅面的最里面,脊椎才有适当支撑。椅子不要太高,应让双脚自然平放在地面。扶手不可过高,才能把椅子靠近工作桌。
要提醒的是,不论坐姿如何正确,都忌讳久坐不动,建议最好每半小时起身动一动,避免脊椎承受过度压力,引发下背痛等健康问题。
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