熬夜族如何吃回生命力
首先应加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和B族维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。
熬夜的人在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视疲劳.所以要多吃富含维生素A的食物,比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
熬夜工作者体能消耗比较大,应注意优质蛋白质的补充。适当增加动物蛋白质的摄入,因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到.
常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失.
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