重 四梢 防衰老
筋梢、肉梢、血梢、骨梢,这是人体的“四梢”。筋之梢为手指甲,肉之梢为舌头,血之梢为头发,骨之梢为牙齿。此“四梢”在青少年时期旺盛不衰。但人一过花甲之年,就会筋肉萎缩、骨肉松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰疼。这是“四梢”老化之表现。如果坚持锻炼,适当加强营养,便能推迟衰老、延长寿命。
①练筋梢:老年人散步时,尽量穿软底鞋,两脚行走时以趾抓地。两手时刻伸拳活动,这样会起到舒筋活血作用。
②练肉梢:人到老年舌头发硬,说话不灵活,此系肌肉萎缩之缘故。老年人除加强身体锻炼外,还应学习说相声的基本功法,舌头常做吞吐锻炼,长期坚持谈吐就灵活自如了。
③练骨梢:人到老年,牙齿多数损坏。故在锻炼时,应做少刚、多柔的运动,适当补钙,多吃鱼类、虾皮或瘦肉及带根的蔬菜。
④练血梢:头发即血之末梢。人老发白,多因血粘稠度过高,血难以充足末梢之故。老年人要使血液通畅,须锻炼身心,引气催血。此道行之易,坚持难。最好能进修形意拳、太极拳、八卦拳等,对老年人养生极为有益。
小贴士:老年人容易发生小腿疼痛和抽筋,主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外,与动脉血管硬化也有关系。
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