太极拳教学,练习太极拳误伤自己怎么办
太极拳现在已经越来越被大众所认可了,但是在太极拳的学习当中总会出现一些这样那样的问题,有的时候因为动作练习不当误伤了自己,那么针对出现的这些问题有哪些解决的方法呢?一起看下面的文章。
太极拳是一项比较复杂的运动项目,不同于其他的体育运动,学习太极拳既要学习太极拳的外在招式动作,又要学习太极拳的内在,这样才能够达到修身养性的效果。
一、找一位专门从事太极拳教学的明师学习
武术中老师承上启下的作用至关重要,好的老师能帮助你有一个良好开端。学好太极拳,要有明师的解惑、传道、授艺,只有明师才能使学者得到较高质量的拳艺武技。
明师不一定要是名师,明白拳理拳法因才施教,并根据不同人的实际情况来传授,即教动作又讲拳法,这样的老师才能让初学者更快更好的学习和掌握。
刚开始学习太极拳的时候膝关节就会出现一些问题,因此初学太极拳的人不必担心,慢慢就会习惯了。
这样解释的前半句“开始学”说对了,后半句“慢慢就好了”就有点误导意思。对练习者来说,太极拳是一种不能急于求成的功夫,尤其初练者,一定要在明师的指导下,按照科学的练功方法,循序渐进地练习。
如果急于求成,盲目加大运动量或不按科学方法去练,很容易造成身体的伤害,特别是容易造成膝关节的损伤。据本人观察,过去有一些老拳师练了一辈子拳晚年落得腿蹲不下,抬也抬不起来,这种情况不在少数。
可也确有一些老练家一生练拳,直到晚年雄风不减。我的恩师林墨根先生在八十八高龄时,太极拳技艺仍很好,他老人家身体健康,除了由于饮食原因而造成的痛风症之外(痛风是一种嘌呤谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病,主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少,引起血中尿酸升高,形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎,痛风石沉积,痛风性慢性关节炎和关节畸形等)。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键问题,这和练习太极拳毫无关系。没有诸如膝关节损伤的骨关节炎疾病。
二、练拳前要做好有针对性的准备活动
按照人体的生理功能,在进行正式练拳前,肌体要有一个“进人工作状态”的准备阶段,准备活动是非常重要的。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。
太极拳的准备活动有其特殊性,通常是把准备活动和基本功训练揉和在一起。练习者在练套路前往往将压腿、遛腿(就是踢、蹬、踹等腿法)、腰部活动等作为练拳前的准备活动。一般顺序是先从上到下做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动,然后压腿、遛腿。动作要求轻柔缓慢,踢腿要求先慢后快。
武谚日:“练拳不遛腿,如同冒失鬼;练拳不活腰,到老必着伤。”有些人认为太极拳不必用那么多时间做准备活动,实践证明这种认识是不科学的。据我观察了解,练太极者如不注意基本功的练习,练拳质量就不会很高,因为拳术本身是一种身体语言,腰腿功夫不到家,形体上就表达不了你的拳意,练出来的拳式拳势就会大打折扣。
练拳前的基本功练习亦叫热身准备运动,从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软,节节松开,节节贯穿。在做完这个项目后,再做压、溜腿练习。
接下来练习前进、后退、横走步的太极步法。然后再练习太极拳的单势基本动作。经过一段时间的规范练习后,再进行太极拳套路的整套演练。
这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量,将架势由高到低,随着自身腿力的增加来调整高度,使练习者能逐步适应。
但是,有很多太极拳爱好者一开始就急于求成地想要展示太极拳的动态美,盘拳时硬压下肢练低架。因为柔韧性差,腿部力量不够,迈步不分虚实,膝盖超过脚尖,既违背了太极拳的练习要求,也未顺应人的生理结构。
并且长时间人体的全部重量负荷在双膝上,使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张,就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大,骨关节、肌肉、韧带自身的机能都开始逐步衰退;有的人本身就带有炎症。所以,长时间的负重屈蹲,自然让膝关节不堪重负而损伤。
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