白领MM一日三餐全攻略
(一)早餐
早餐不可不吃。白领美眉们往往晚睡晚起,早上急急忙忙,为了赶时间,经常牺牲掉早餐3美眉们也许还觉得这是一举两得的好事,正好帮助了瘦身,实际上这么做危害大着呢!
记住哦:想做个健康的漂亮美眉,不管生活多忙碌,早餐千万不可马虎!一点点的水果坚持不到中午,如果上午饿得坐卧不宁,哪里会有心思更好地工作呢,而且这也是虐待你自己的胃呀!
另外,不吃早餐会使你体重不减反增!你不相信吧,你看,当你早上一觉醒来,起码已经有七八个小时未进食了,不补充任何食物,到了10〜11点,你的胃已经空空地等了十几个小时了,它会不时“咕噜咕噜”地向你提出抗议的!若忍不住,抓起饼干等零食塞进嘴里,就吃进了一定的热量。到了中午吃饭时,你习惯性地吃下一肚子的饭菜;或者有人也许会有毅力挨到12点才吃饭,只怕此时已饿得能吃下双倍的饭菜。这样,上午所吃零食的热量还未完全消耗,现在又增加了这么多的热量,当然会成为“超重熊猫”了,想想真是划不来。
(二)中餐
我们要学会控制好早餐和中餐的时间间隔,早餐的热量基本消耗掉时,就是午餐的时间了。
如果饥肠辘辘吃午饭,保证会一吃就多,所以吃午饭前一定喝1杯低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西,解馋顶饿有营养,低温又破坏了你的好胃口。午餐尽量少吃主食,可适当吃一点高质量的肉如虾肉、鱼肉、鸡肉,多吃蔬菜。千万不要因为时间匆忙,就到快餐厅里拿鸡腿和冰激淋对付一下,注意,炸鸡腿和甜点都是瘦身的大忌。
此外,吃中餐时,美眉们喜欢三五成群和同事聚在一起,但千万要管住自己的嘴巴哦!千万不要随波逐流地大吃大喝,使得辛辛苦苦积累下来的一点减肥成果又被一次午餐给葬送了。中餐时,要在摄取足够坚持下午工作的热量前提下,让自己尽量吃的好一些。
总之,中餐要吃得好,既有营养又快捷,以适应工作需要。
(三)晚餐
晚餐还是少吃点为好,千万不要觉得这下可有时间了,该充分享受晚餐食物的美味了。尤其是上班族,每天只有晚餐时全家可以聚到一块,聊聊天,品尝一下丰盛的菜肴,在热烈的气氛中不知不觉就吃多了。晚餐吃多了,肚子胀胀的就上床睡觉,体内的热量尚未完全消耗就进入了梦乡,不胖才怪呢?
TIPS:
尽管晚餐很丰盛,但为自己的瘦身计划着想,还是以少吃为妙。因为晚上活动本来就少,很快就入睡了,热量不能及时消耗,会加速肥胖,破坏你的苗条体型。再就是如果晚餐吃多了,一定要想办法补救哟!不妨到户外散步30分钟到1小时,不仅消耗了热量,还放松了神经,体态就会越来越苗条,而不是越来越臃肿了。晚餐应多吃一些煮蔬菜及少量的肉,因为瘦肉的热量不算高,蔬菜热量更低,少吃点饭,以免热量堆积。
饭前饭后协奏曲
①早饭前喝1杯温开水
早饭前喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液,防止高血脂,最重要的是可以减少早餐的食量。同时白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
②将喝汤和吃水果改在饭前
美眉总是习惯在吃饱后喝一些汤和吃点水果,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的结果就是苗条的曲线不见了。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
③饭后站半个小时
饭后不要马上坐下,站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积,让你拥有一个平坦的腹部。当然如果饭后散步的话,效果更好。
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