便秘吃哪些水果管用,通便水果排行榜
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。
二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
三、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
四、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
五、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。
六、梨
梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
七、柚子 柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。
八、核桃
核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E。
九、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高,润肠通便,但青的还没熟的效果不明显。
一、燥热型便秘
1.香蕉:香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。最好是芝麻蕉,就是香蕉的表面上面有黑点点的那种相对来讲熟透了点的。
2.苹果:苹果1-2个,每日早晚空腹服用,连服数日,苹果中丰富的果胶及粗纤维就可以帮助肠道蠕动排便,对解决便秘效果不错。
3.柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化。适量食用对便秘有一定疗效。
二、肠燥型便秘
1.梨:梨有润肠通便,下火利尿的作用。特别是秋燥的季节每天吃1到2个梨可以防止便秘。
2.柚:柚也有清火润肠的功效,适量食用能润肠通便。
3.火龙果:火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此通便的效果非常不错。
上面提到的就是几种对便秘的效果较为明显的水果,当然还有比如:桃、杨梅、枣、西瓜、杏、猕猴桃等含多种维生素,且富含大量的纤维素,均有防治便秘的作用。有些朋友如果因为其他的原因不能经常吃到水果,可以每天的饮食中加人奘灵水苏糖就可以了,奘灵水苏糖从植物中提取,服用后通过增殖有益菌群来增加大便的湿度和保水性,改善大便干燥便秘的情况。
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