朝三暮四，巧养生

养生是当今的热点，人们都希望通过养生来保持身体健康、延年益寿。可是，要如何才能做好养生呢？下面，小编教你一些养生小窍门，让你“朝三暮四”巧养生。

一、“朝三”即一套呼吸操、一杯温开水、一份水果

1.做一套呼吸操

清晨醒来，不急于起床，先在床上做50次“逆式呼吸”。

吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。

　2.饮一杯温开水

起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

3.吃一份水果

早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

二、“暮四”一小时运动、一杯鲜奶、一杯温开水、一杯葡萄酒

1.运动一小时

傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠。

2.喝一杯鲜奶

鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。

3.饮一杯开水

临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗塞作用类似。

4.饮一杯葡萄酒

研究发现，饮用葡萄酒，可在最初20分钟内使血小板血栓形成减少57%，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮一小杯葡萄酒(高血压患者除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。