女性拥有曼妙身姿,可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
女性如果想要健康,想要养生,劈叉不仅可以帮助拉筋,还可以让膝关节保持年轻,从而就可以缓解膝盖的神经痛,另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助,所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。
但是劈叉和一般的动作相比,其实还是有较高难度的,有时候因为不当的操作,还可能会给身体带来损伤,所以要想拥有迷人的身姿,不要一味地追求劈叉,重要的是要学习循序渐进的安全练习,那么要如何保证这一点呢?建议你在做动作的时候牢记住这两点:第一,髋部要摆正;第二,双腿一起用力,所以在练习的时候一定不要着急,按照标准去做,接下来就让我们一起打开正确的劈叉方式吧。
一、
右脚在前,右腿的小腿和地面垂直;左脚向身后伸直,左腿的小腿和脚背贴地;双手放在右侧的大腿上面,上身自然的挺直,不要耸肩;按照这样的动作,将气息缓缓地沉在髋部,左腿向身后尽可能的伸直,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
二、
右脚在前,右腿伸直;左腿跪姿在地面上,左腿的大腿和地面垂直,小腿和脚背紧贴在地面上;双手在身体的两侧,五指张开辅助在地面上保持平衡;吸气时,脊柱向上延伸;呼气时,上身缓缓弯下,右脚的脚尖回勾,这样让拉伸感会更强烈一些,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
三、
一样是右腿在前,右侧大腿的膝盖向外展开,右手伏在右侧的大腿上面;用左手撑住地面,左腿尽量的向后延伸,小腿和脚背紧贴在地面上;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
-
缓解压力的休息体式,瑜伽让女生更加轻松舒缓
女生在生活中需要面对很多的压力,从职场到家庭让人感觉到身心俱疲。直接躺在床上休息你可能会感觉到第二天腰酸背痛,更好的方式是做上一套减压瑜伽让整个人的身心感觉到放松释放。瑜伽作为一种运动的方式,舒张缓和,和一些激烈运动不同,在缓慢的运动中让情绪也变得柔...
-
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办,几组瑜伽动作帮你伸筋
对于练习瑜伽的初学者来说,动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点,尤其是拉开大腿的时候,大腿的筋太紧,在做延伸的时候有些动作还做不了,甚至是连打开都很费力,这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有,如果盲目的去做瑜伽...
-
女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙
马上到夏天了,女性朋友们又要露肉了,既然是露肉,那么露出一双美腿是一定的,可是许多的女生却不敢露出自己的大腿,因为觉得自己的腿很粗、不好看,那么推荐一套瘦腿的瑜伽体式,不需要花太多的时间,只要坚持每日练习,你也会有女神同款的美腿哦!但是一定要坚持!坚持!坚持!一...
-
练瑜伽大有好处,这些瑜伽动作让你远离痛经
对瑜伽有初步了解的人都知道,瑜伽也是分为不同流派的,但其实不管是何种流派,体式和大概都是类似的,至于你想选择何种方式和体式,其实也是全凭个人喜好而已。那么今天就不说这些条条框框,就来说一说女性最关注的一件事情——月经,月经不准时,应该是很多女性都...