女性练习瑜伽体式,平稳施力才能保护膝盖
女生膝盖的关节和韧带天生要更加脆弱一些,在一些运动中尤其要避免伤害。我们都以为瑜伽是一种非常平和轻缓的运动,对身体不会造成损伤。实际上部分体式恰恰会在不正确施力中伤害女性的膝盖。
舞者式看似简单,双脚站立于地面,右手轻轻扣住右脚脚背,左手平直向上伸起。然后上半身逐渐前倾,左手向前平行,右手缓慢带动右腿向上可以拉伸大腿内侧。但是有时候女性为了保持平衡会将左腿膝盖特别用力往后绷紧,就会导致小腿肿胀、超伸等不良后果,会让腿部线条不够笔直。身体的平衡感也没有得到足够的锻炼。
如何在瑜伽中保护膝盖
动作的细节要正确才能够保护膝盖,进行弓步的时候,将脚尖和膝盖放在同一条直线上,可以减少肌腱的扭转损伤。
在一个动作中不要将所有的力施加在膝盖之上。收紧腿部和臀部,让力量均匀分散在各个部位上,特别是接触地面的脚底尤其需要用力。找到足弓的位置,将脚趾用力抓地的时候就可以感觉到脚掌在发力,从而避免膝盖过于紧张。练习平衡感是一个缓慢的过程,在身体肌力不够的情况下,不要强迫自己练习过度。比如将舞者式的高度放低,等待呼吸平稳之后在缓慢向下,而不是一开始救到达平衡位置。
同样重要的是注意力的集中,在做树式的时候身体要保持垂直,避免踩在大腿上过于用力倾斜。要想象自己的双手就像大树枝叶一样向上生长,单脚就像树脉一样向下扎根,同时有两个力在相互抵抗,小腹收紧,自然就比较容易能够保持平衡感了。
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