瑜伽站立体式中,保护膝盖的三个要点
在瑜伽中拥有着各种各样的体式,这些体式需要灵活运用我们的肌肉、骨骼和关节。而一旦练习不当或者练习有所错误,那么就很有可能会拉伤肌肉,特别是我们的膝盖。膝盖作为人体最大的关节,它本身就有骨骼、韧带等等多种物质组成。膝盖的复杂性也就意味需要我们更加关注,所以如何在瑜伽中保护膝盖就显得尤为重要了。
对此要想保护膝盖,小编建议大家在站立体式中要注意以下几点。
集中注意力站立体式需要我们将腿站直,并且只用一条腿支撑身体的全部重量,这就会给膝盖施加很大的压力。为此,我们需要多多关注自身身体的运动情况。在练习过程中要提高注意力,提高对自己身体情况的观察,以此来保障膝盖安全。在练习体式时也不要三心二意,要全神贯注的练习,注意全身肌肉的活动,努力纠正。
激活足弓
在练习瑜伽时,有不少人都出现了将膝盖锁死的情况。这种情况看起来不严重,但是随着时间的退役,会逐渐对你的身体造成严重的危害。不过站立体式可以很好的缓解这种问题。站立体式的核心在于通过站立来保持平衡,这个过程中你需要稳定双腿。一般人都是通过锁死膝盖来保持不动的,其实正确做法应该是让腿部肌肉也参与进来。比如用脚趾抓地,让脚掌和脚跟压死地板,足弓供起以保持身体的稳定。
收紧腿部肌肉要想保护膝盖,强劲的腿部肌肉是必不可少的。强壮的腿部肌肉可以帮助我们稳定身体,在站立体式中多锻炼大腿和小腿的肌肉,增强腿部肌肉纤维。这样就能让肌肉收紧,从容避免将膝盖锁死。持之以恒的练习之后,强劲的腿部肌肉就可以起到很好的护膝作用。
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