帮助睡眠的安神瑜伽,三个体态让女生身心放松
女生最伤害身体的无疑是糟糕的睡眠,晚上睡不好经常是由于身体僵硬、压力紧张还有手机的诱惑。此时做上一组安神瑜伽可以让你在深长的呼吸中逐渐缓和身心,在练习的过程中也能够自然地放下手机进入到宁神的状态,促进你的睡眠质量。
第一组体式:蝗虫式
蝗虫式可以放松我们的脊椎和肩膀,保持上半身的优雅体态。俯卧在垫子之上,双腿向后内旋脚踝,脚背绷直来让下半身也保持平稳的姿势。吸气扩张腹部的时候双手在背后相扣,呼出空气收腹的时候用胸部向前推起,腹部来支撑上本身。头部垂直往前看,将颈部肌肉和关节进行拉伸。
第二组体式:蜥蜴式
这一组姿势需要借助与瑜伽砖来进行配合让身体保持平衡的。首先完成一个垫脚跟的下犬式,左腿向前方跨出一大步,大腿和上本身在一条直线上,右膝盖着地,仍然保持脚尖点地的支撑姿势,和左腿平行角度。双手弯曲,将瑜伽垫放在小臂下边,如果有余力的女生可以继续下方身体,手肘放在垫子之上。
第三组体式:双角式
这一个体式同样要用到瑜伽砖,将双腿分开大约两个肩膀的宽度,双手在呼气的时候带着上半身向下逐渐贴向腿部,手肘微微弯曲,手掌以空心的形式指尖接触嗲面。头顶正好定在树立起的瑜伽砖上面减少的身体的重量,保持动作三十秒之后脸部会有轻微轻充血,所以要确保脚底站稳之后再缓慢吸气指起上半身。
最后就可以进行休息了,进行挺尸式只要将垫子卷成圆筒形放在颈部下面, 四肢自然分开进行深呼吸,保准你一会儿就能够睡着了。
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