养生瑜伽,养生瑜伽9式助睡眠帮排毒
瑜伽的好处是人们都十分了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置,呼气。
第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
第七式:
①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。
②身体恢复直立位置,呼气。
第八式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第九式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
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