养生太极拳,腰和胯在太极中有哪些作用
如果刚开始学习太极的时候有老师教,那么老师应该会强调太极中的重心点就是腰部,以腰为轴,但是很多人练了很久的太极拳也没有学到太极的这一点,那么到底腰和胯在太极中有哪些重要的作用呢?一起来看下面的文章。
要想练习太极拳,就必须认识身体的部位,以裆为中心,腰以上胸、肩、头为上半身;腰以下跨、膝、脚为下半身,凡是上半身扭动,皆以腰带肩,肩带臂。下半身扭动,均以胯带膝,膝带脚。
但是如果上下都动时,问题就不是那么简单了,基本分为两种情形。
一、腰胯应分离,胯动腰不动,腰动胯不动
腰胯是两个部分,它们发挥劲力的作用不尽相同。如杨式拳的云手,上半身是以腰带肩,以肩带臂、带手徐徐运行。
在太极中胯是不能随着腰的转动而转动的,太极拳锻炼讲究不用力,但不等于没有力。假如胯随腰同时向一个方向转动,立足的根肯定也要动。
在形状上,迈出的左脚带胯时,不论你怎么留心摆正,只要胯膝稍一扭动,两脚不由自主就会随之摆动,想摆成标准的平行并步是不可能的,此动作腰胯的分工是胯自右向左横向拉动,当重心落实于左脚时就不再扭动,只有腰松松地向左扭动,而胯暗暗向右使劲,与腰以上形成左右对拉之势。
大家可以试一下,此时上半身包括头部可以扭动到130°,而腰胯以下的膝脚仍是轻松地,极其自然舒服地踩在那儿,松沉稳自然体现。
再如揽雀尾,两臂向下捋时,裆胯重心由前向后坐实不再动,此时只是扭腰带臂捋动,毫不用力又舒服有力。此时如果胯随腰一起扭动,脚底下势必晃动。
根一动,两臂肯定用不上力。我们常见练陈式拳中的搬拦肘,有些人练多少年发力不干脆,他是腰、胯、膝随两臂同时向一个方向用力,用的力大而劲力不大,这是练法不对,违背了太极拳对立统一的基本原则。
假如抡双拳时胯向相反方向顿力效果则完全不一样,就会发出又有力又干脆的松弹劲来。这就是太极拳阴阳学说中有前必有后,有左必有右,对立统一的道理。
二、胯是方向盘,胯扭动全身方向则动
胯像一个轴心,胯动多少度,身子转动多少度,上下协调一致。如杨式拳中的搂膝拗步和野马分鬃上步过程中的转向,如果胯不动只是腰动,那么后腿迟迟带不起来,要等胸肩头转到90°以上才能带动后腿,其前脚外摆的角度也大于45°,等定势向前形成弓步时,多摆的脚又不得不拧转到舒适的弓步步型。
但只要扭胯才能轻松带动后腿,凡起腿皆以腰带,以胯带腿、以腿带膝、以膝带脚,才是太极拳正确的步法运用。
太极剑里的跳步冲刺接马步藏剑,很多人落脚定式时达不到360°,其主要原因就是胯的带动发挥不好。类似这种的以胯带的动作在42式拳中的白蛇吐信接独立托掌、武当剑中虚步崩剑接转身独立上刺等动作,都是以胯带而非以腰带。
太极拳是一种极为复杂的运动,如果不能够长期坚持锻炼是看不到它的优点的。
任何一种套路,不论动作多么复杂多变,都有一定的规律,只要我们在平时的练习中不但用身体去练,更重要的是用心去练,就会越来越清醒地做好每个动作,越来越深入地理解太极拳的拳理拳论,虽然还不能“阶及神明”,但总是一步一步在接近。
-
流鼻血是什么原因引起的呢,这5个因素有关及时改善
鼻出血经常发生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身体疾病。鼻出血通常是单侧鼻出血,少数情况下会发生双侧鼻出血。出血量经常不一致,轻度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。严重的鼻出血可能导致失血性休克,而反复的鼻出血会导致贫血。因此要引起重视,平日里也要养成良...
-
肩周炎怎么治疗最快最好方法,这五个方法缓解肩周炎疼痛
肩周炎是肩关节周围的炎症,是由未经治疗的疼痛和关节活动受限引起的症状。肩周炎的典型症状以肩部疼痛和肩部活动受限为主要症状,发病人群主要是50岁左右的体力劳动者,而肩周炎主要是由于长期过度劳累和姿势不良,由慢性疾病。严重时还会影响人的生活和活动,如无法端...
-
贫血吃什么最好最快的补血,这五个食物补血效果好
当今社会很多人贫血,尤其是一些女性。贫血可能是先天性的,也可能是后天性的。贫血的症状很多。你可以根据这些症状来判断自己是否贫血,比如贫血的人蹲太久突然站起来会头晕。除此之外,运动后还会出现很多不适的症状,比如面色苍白,没有血色等。这些都是贫血的症状。那...
-
牙结石可以自己抠掉吗,正确自己处理牙结石的方法
牙结石它通常位于牙齿表面以及靠近牙龈边缘处,呈浅黄色或者土黄色,有些人照镜子看到后会直接用手将其抠出来,然后捻搓后类似于碎土块,并且伴有恶臭的味道。牙结石常见于口腔卫生不良的人群,它可引发牙龈炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,严重的话还会造成牙齿松动。因此一...