睡不着 还在吃安眠药 吃对食物可助眠
你也总是睡不好吗?根据统计,全国每年竟然吞掉几十亿颗安眠药,用量惊人,有国外研究发现,长期服用安眠药的人容易得老人痴呆,如果想要睡得好又不想要依赖吃药,营养家列出助眠好食物,要来打破大家对「睡前不能吃」的误区。
「选择好食物、吃对方法」,可以成为你最无副作用血清素刺激脑部的安眠药,且助眠指数不亚于药物唷!
好的食物,除了能提供人体需要的营养成分、维持健康之外,它对你的情绪稳定、压力释放也有不小的影响。与药物相比,从食物当中摄取的营养,较天然、也不容易发生摄取过量的状况。想改善你的睡眠品质、防堵失眠吗?把以下这些食物加进你的菜单里吧!
助眠的大脑激素:血清素 (Serotonin)
「血清素」(Serotonin),这是一种与大脑相关的激素。人体脑部的血清素一旦失衡,会使人失去控制情绪的能力。
血清素特别之处,就在它可以帮助我们调控情绪和压力,令人感觉安祥、舒畅、心情更开心、幸福;除此之外,它也可以让人专注、一夜好眠。简单来说,血清素是很好的大脑激素。
增加血清素的4个好办法
POINT1 摄取含有色胺酸的食物,如牛奶、香蕉。
POINT2 多吃含有叶酸的食物,如大部分的绿色蔬菜、水果,又以菠菜含量最多。
POINT3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物,如全榖根茎及深海鱼。
POINT4 接受日照!国外有研究发现,天气晴朗时,人体大脑制造的血清素会比日照较少的日子里更多。
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