孕妇失眠吃什么安神,喝3种粥不仅助眠还安胎
小米50克,红枣50克,小米洗干净,用锅煮沸,再把洗干净的红枣放进去,继续用大火煮沸,再转成小火慢慢熬,至粥粘稠。
作用:养胃、养颜、安神助眠,有胎儿益智。
核桃芝麻粥核桃仁20克、黑芝麻粉10克、大米50克,将材料洗干净后,把大米煮沸,再放核桃仁和芝麻粉,搅拌均匀,再煮沸,可以放少量白糖煮开。
作用:可以改善因精神紧张,焦虑而引起的失眠,还可以改善孕期脱发。
百合莲子粥大米150克,百合干25克,莲子25克,枸杞2克,冰糖30克。莲子和百合用水浸泡好,再和大米一起煮粥,煮沸后再放枸杞子煮沸,再放冰糖用小火煮至粥粘稠。
作用:百合养阴消热、清心安神、润肺解燥,莲子益肾涩精,养心安神,可改善心悸失眠,并对预防早产、流产、孕妇腰酸都有效果。
怎么预防孕妇失眠尽量保持规律孕妈妈应该有规律的睡眠习惯,在固定的时间入睡,保持生物钟的同步性。注意调整好睡姿,左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿,不仅有利于放松,身心的舒展,还能缓解子宫右旋的程度,保持胎盘有供血充足。
睡前情绪要平稳良好的心理状态对于孕妇和胎儿发育都是极为重要的,而孕妈妈若想有良好的睡眠,至少在睡觉之前尽量不要生气动怒,不要看易导致情绪波动视频或书籍,不管是喜剧还是恐怖片,安稳情绪有助入睡。
可以适量运动身体条件允许的情况下,尽量每天都做些运动,可以练习些轻柔的瑜伽,在小区里散散步,或是做些力所能及的家务。
良好的就寝环境要保证卧室里的空气流通、房间不要太热,如果睡不着,可以起来看看书或是听听看看书,这些会利于入眠。
多吃些有利于睡眠的食物孕期要是经常睡眠不好,要注意多喝温牛奶,既能补钙,又可以改善失眠,多喝喝小米粥,百合粥,莲子粥之类的食物,安神效果都很不错。
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