跳拉丁舞有什么好处,帮助你塑造完美腿型
爱美的MM们是不想想拥有一双美丽的双腿呢?那么今天和小编一起来学习跳拉丁舞吧。跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉,使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部,但是经常看到一些女性,因为跳拉丁舞而使腿变得很粗,反而不太好看。只要你勤加练习就可以了。
首先,练舞完毕后要做全身的放松。练习拉丁舞时,入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时,能更有力量,速度更快,看起来也更专业,这是一个必经阶段。但是如?果想有更好的表现,不仅需要肌肉绷紧而产生力量,还需要有弹性的膝盖,收放自如才有更高的境界。
因此在肌肉紧绷阶段,练完舞蹈后要做全身的放松运动,用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩,将肌肉放松,然后再进行日常生活,行走、跳跃等,避免一整天都将腿部肌肉绷紧。如果认为这样会使腿部力量提高减慢,可以增长练舞时间。
膝盖骨外突,这是很常见的,可以通过形体训练纠正过来,不过需要长期的坚持。站立,收紧腿部肌肉,有意识地控制膝盖骨向上。然后放松肌肉,再次收紧,反复观察,细看区别。收紧时注意要 有意识的控制肌肉,以及膝盖向上,此时会看起来小腿变长,而膝盖骨内收并且上移。
穿拉丁鞋在木地板上练习,脚尖拖地,膝盖弯曲,向前迈出,脚跟落地后膝盖绷直,同时重心上前,此时腿部肌肉收紧,膝盖内含并上提。如此坚持下来,膝盖会自然呈现上提并内收的状态,小腿看起来长了很多,大腿肌肉形状也得到了锻炼,腿也会很直。
同时,注意避免长时间练习同一种舞蹈,可以将两三种舞蹈交叉起来练习,这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。比如:伦巴、恰恰和牛仔一起练习,因为伦巴最需要强有力的腿,并且膝盖更僵直一些,而牛仔能够放松膝盖,不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态,有利于腿部的放松。当然,也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习,比如拉丁舞和中国民族民间舞,民族舞更强调来自筋骨的巧力,而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量。爵士舞和拉丁舞混合练习,也能起到放松的目的。
-
马拉松的注意事项,赛前赛时赛后注意事项
马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。所以一定要多加注意,那么跑马拉松有哪些注意事项?快来看看吧。马拉松赛前的注意事项1、当天早饭吃合理比赛前,一定要保证良好的睡眠,这样才能蓄积体力,而且不能吃得过饱或不吃饱,更不能饮酒,相信这些...
-
甲鱼的功效与作用,这四个功效补充蛋白质增强抵抗力
甲鱼学名甲鱼,俗称团鱼、水鱼。很多人可能不知道甲鱼是什么鱼。其实甲鱼是一种营养价值很高的鱼,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都很高,是一种有滋补作用的鱼。甲鱼含有丰富的蛋白质和脂肪,尤其是其边缘肉裙还含有动物胶,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易肠胃不适,影...
-
秋季我们应该如何养护比较合理?
秋天应该怎么养生,养生保健人最先自我意识始终保持清心、宁静,最好是在天微亮时起来、运动、建身,锻练实际效果极好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、凤梨、乳制品等食品。秋天为气温渐渐变凉,秋风劲急,地气清...
-
龙眼的功效,安神定志益气补血
...