更年期脾气大怎么办,8招抚平暴躁情绪
心理调养对更年期的女性来说是十分关键的,首先女性朋友一定要了解更年期是一个正常的生理变化过程,持续时间可由几个月到几年不等,不需要过于焦虑,应该解除不必要的思想负担,尽量保持愉悦的心情。
发脾气前先忍3秒进入到更年期之后,受到内分泌的影响一些女性朋友的性情可能会发生改变,容易因一些小事而大发脾气,此时应积极的自我暗示,告诉自己要“冷静”、“制怒”,想发脾之前先忍3秒,往往会有意想不到的效果。
学会自我宣泄更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,所以,学会自我宣泄显得格外的重要,可以向身边的人倾听自己心中的不快,并学会制怒、换位思考等,或是通过运动、郊游等等方式来释放自己的精神压力。
充实生活内容尽量为自己抽些时间出来,多做些有意义的事情,充实生活内容,比如旅游、烹饪、种花、跳舞等,以获得集体生活的友爱,精神上有所寄托,注意性格的陶冶,尽量用宽容的心对待身边的人和事。
吃维生素B族丰富的食物更年期后经常会有情绪不安,烦躁,失眠等等症状的女性,可以多吃些富含维生素B族的食物,比如粗粮,豆类,瘦肉,绿叶蔬菜和水果等等,维生素B族有安定神经,平抚情绪的作用,还可减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收。
少吃刺激性的食物更年期女性容易出现潮热、出汗、情绪不稳等等症状,平时饮食中应减少温辛助火之物的摄入,比如辣椒、麻椒、烧烤、油炸等等,另外,咖啡、浓茶、酒等等刺激性食物容易引起情绪波动,更年期女性在减少食用。
多吃富含钙质的食物大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动,摄取丰富的钙质,同时可以保持牙齿坚固,预防骨质疏松症,更年期女性可以从牛奶,芝麻,海带,豆类等等食物中获取钙质,每天一杯牛奶,100克豆制品不仅能补钙,对内分泌系统还有良好的调节作用。
运动与休息安排好想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要熬夜,让身体处于一个疲惫的状态,这样也会有利于情绪的稳定,适量参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,还能增强体质。
更年期脾气大吃什么赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚。食材洗干净,放到锅里,用大火煮开,再用小火慢慢熬粥,粥至材料熟软。
作用:补血安神,健脾利水。
莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克,莲子用水泡好,将食材用大火煮开,再用小火煮至食材熟软。
作用:可以改善更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力等等症状。
大枣银耳汤大枣60克,银耳20克,冰糖适量。大枣洗干净,银耳用温水泡发,去掉杂质洗净。锅里加水,放大枣,大火烧开后改小火煮至汤汁粘稠,放冰糖。
作用:可改善更年期女性心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。
清蒸枸杞甲鱼甲鱼一只,枸杞50克。甲鱼处理好,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸至肉熟,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。
作用:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期阴虚火旺者。
绿豆薏米汤绿、薏仁、冰糖各适量。薏仁及绿豆洗净后,用清水浸泡隔夜,再将绿豆,薏米一起放到锅里,加清水适量煮开,再用小火煮沸,放冰糖。
作用:清热解毒,改善更年期心烦,潮热,出汗等等不适症状。
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