失眠的中医治疗,常按3穴道
人类睡眠占一天的25~30%,长期睡眠障碍问题将引起高血压、忧虑、肥胖、糖尿病等慢性病。中医的安眠论治,胃不和卧不安。胃肠不好,睡眠不佳。治疗失眠需先温补脾胃、滋脾泻胃火,找出平衡点,让脾胃正常运转,即可助眠安神。
传统医学认为,晚上11~12时前是最佳入睡时间,因夜晚11时至1时正是胆经活跃期,如果拖到凌晨1、2时才睡,此时辰为肝经活跃期,却没获得充分睡眠,隔天易有紧张、易怒、疲倦等负面情绪产生;如果熬夜到3时以后才睡,则易便祕、长面疱、口苦、火气大、气色差,以及各种慢性病丛生等严重问题接踵而至。
至于午睡,则应控制在15~30分钟,有助提升下半天的工作效率,也能帮助晚间睡眠。如果午睡过长(超过60分钟),下午易头昏、全身无力,而且会影响当晚入睡时间。英国剑桥大学研究,午睡超过60分钟的人,死亡风险会增加到32%。日本睡眠专家也证实,午睡时间常超过60分钟,智力脑力相较只睡15~30分钟的人会退化许多。
谈到失眠,必先了解睡眠效率和睡眠品质。例如一个人在入睡前需躺2小时,然后睡6小时,总躺床时间8小时,属于睡眠效率偏低。睡眠品质好,是指好入睡、睡眠不中断、早醒,且醒后精神佳、不需任何提神物,又能活力持续到睡前。至于睡眠障碍,主要为以下数种:
(一)难入眠:近43%国人在入睡前有此困扰,尤其是中老年人,但近来有年轻化的趋势。
(二)醒后常有睡不饱的感觉:属极度深层睡眠(又称黄金睡眠期)不顺。会有嗜睡、感觉愈睡愈累、精神不振的现象,且往往伴随睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。
(三)多梦:发生在「快速动眼期」却易醒,时间在后半夜或接近凌晨时,但醒后就不易入睡。严重多梦是睡眠品质恶化的警讯。
(四)嗜睡:白天精神不济,严重会影响工作及生活,特别是睡眠呼吸中止症族群、老人、常轮班者常有此困扰。
以上睡眠失常问题若持续3个月以上,建议要就医治疗,勿自行购买安眠药,以免愈吃愈严重难癒。
针对容易失眠者,建议晚餐可吃香蕉或奇异果助眠,睡前可喝250~300c.c.的温牛奶,可以暖胃安眠。此外,可尝试「乐活舒眠汤」茶饮,以黄芩6克、酸枣仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克(若便祕严重可加强到6克)、干姜3克。以上药材清洗后,混合500c.c.的水,煮沸再以小火闷煮5分钟即可,并于午后3时饮用。
另外,以下几个穴位可供助眠,称之为「乐活舒眠穴」,包括「百会」可疏通全身经络、「神门」可安神定志好入眠、「内关」可宁心放松不忧虑、「足三里」可顾胃润肠好轻松、「阳陵泉」可疏胆开郁没烦恼。读者平常不妨可多按压。
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