瑜伽的好处有哪些,新手怎么开始练瑜伽
每一个女孩都有一个瑜伽梦,盼望自己可以有高贵的气质和性感的身材,这应该是你们选择瑜伽的初衷。看到越来越多的人选择学习瑜伽,不由自主的为每一个人感到开心,因为练习瑜伽能使我们的身心更宁静祥和。接下来,大家就和小编一起来看看吧。
瑜伽作为一种运动量不是很大,但却能使人得到充分锻炼的运动项目,平时经常坚持练瑜伽,对身体会产生明显的好处,如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。
新手怎么开始练瑜伽
树式
山式站立,重心放到左脚上,转右脚向外抬右脚向上,脚掌放在左腿内侧,调整骨盆;吸气双手向上举过头顶,呼气沉肩保持。观察支撑腿脚掌和膝盖;观察支撑腿同髋有没有飞出去,骨盆是否端平;上方大腿内侧延展,外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒,回到山式。
三角
在瑜伽山式的基础上,双脚大大分开,右脚外旋90度,左脚微内扣,调整骨盆和脊柱,吸气双手体侧平举,呼气进入三角式。谨记:屈膝转右脚,看着自己的膝盖对准二三脚趾,腿内侧延展,外侧收着把腿伸直,再次调整骨盆端正,左腹沟外侧收着,右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。
躺尸式
这是一个理想的方式来沉静一个实践和收获的好处,为思想,身体和灵魂,这正是此练习所做的。首先将双腿伸向垫子的角落,其次双臂向两侧伸展,手掌朝上,让静谧冲刷全身,尽可能长时间地留在这里。同样,刚开始也是一个挑战,因为我不习惯将身体置于完全静止的状态,无论是身体上还是精神上。对于大多数瑜伽修行者来说,这实际上是最难达到的体式之一。
-
瑜伽练习 让你精神愉悦贵在身心 双修
越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻。下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧。练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平...
-
小肚子大怎么办,五分钟瑜伽快速瘦腹
肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妇一样,让多少MM恨之入骨,今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。一、上腹练习1、卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在...
-
瑜伽的好处,练习瑜伽的功效有哪些呢
大家对瑜伽并不陌生吧,那么练习瑜伽对身体有什么好处呢?瑜伽通过提升修养,培养自己的心灵与情感状况的稳定,练好瑜伽能够改善自己的生理与情感方面,改善精神状况,身心愉悦,达到身心合一的境界,帮助人们可以充分的发挥潜在的身体系能,小编带着大家进一步的了解瑜伽。瑜伽...
-
水中瑜伽的好处,七步让你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉减肥的首选运动,那么如今是夏季了,在一个密封的房间练习瑜伽不如到水中练瑜伽更爽快,而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好,下面就一起来了解下水中瑜伽的好处。一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组...