生理期减肥如何不伤身体
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。 另外,经期吃什么好?减肥吃什么水果最好?女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
生理期减肥
怎样利用生理期减肥:
一、生理期第1-7天:瘦身福利期
运动指南:
1、放松心情,多多休息,做做和缓的运动操。
2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。
二、生理期第8-14天:瘦身超速期
运动指南:
1、把握最好瘦的时候多动一点,爬楼梯、跑步、走路。
2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟,可以瘦快快喔!
三、生理期第15-21天:瘦身平快期
运动指南:
1、一定要持续运动,如果腻了的话,换个不同的运动或找人一起运动吧!
2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!
四、生理期第22-28天:瘦身缓慢期
运动指南:
1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!
2、虽然体重下降得不明显,但谁知道生理期后,会不会迅速下降2-3kg呢?!
生理期减肥
生理期可以减肥吗?
女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
以上就是生理期减肥的几个方法,你看完了懂了没有?生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!
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