每天多睡一小时能减肥,正确的睡眠助你快速瘦身
在日常生活中,睡觉是一种很常见的休息方式,几乎每个人每天都会睡觉,一般情况下,睡觉是可以影响减肥的,良好的睡眠习惯是有助于新陈代谢,促进体内脂肪燃烧,起到一定的减肥效果。
《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询,将他们的睡眠时间延长1小时,另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。一周后,研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。
据研究发现,睡觉能减肥的主要原因是,我们身体会自行分泌一种天然的生长激素,这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧,防止体内脂肪堆积。
这种激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现,主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间,可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢,提高热量的消耗来减少脂肪,轻松又方便。
科学家们还发出警告称由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。睡眠不足还会导致身体新陈代谢紊乱,免疫力下降,皮肤变差,还容易引发焦虑与抑郁。
因此保证睡眠非常重要,临睡前最好不要大量饮水,咖啡因与酒精也会影响睡眠质量,睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。而且每天多睡一个小时,肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
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