经期可以运动吗,女性经期饮食注意
经期可以运动吗
经期适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状,还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
但这并不是说女性在生理期就不能运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
经期是可以运动的,所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯,可以在这个基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
既然经期可以做运动,那么做什么运动比较合适呢?
其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型,在经期初起选择轻柔一些的运动,到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
女性经期吃什么好呢?简而言之,经期体质较弱也体虚,因此不能吃生冷及油炸食品,身体上也要注意保暖,维持血液有较高的温度。
1、月经前一周减少充血:饮食宜平常,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食品,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以维持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮时冷静痛感:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和冷静神经。
3、补充流失的营养:两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
4、一些饮食能稳定情绪:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲乏、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。
5、失血量大者须要补血:有大失血情况的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品,以利补血。忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违犯,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(特别如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
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