健身八步法能降低胆固醇血糖
多年的养生保健实践中摸索出“健身八步法”,它对降低人体总胆固醇、血糖、血压能起到一定的作用。
第一个步法是大步走。运动者以常态走1个小时,与用大步走20分钟的效果没办法比!因为大步走,全身的肌肉参与,运动量非常大。另外,在肌肉用力的情况下,血液循环也在加快。所以真正要想健身,必须大步走。
第二个步法是十点十分走。水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”则能让你把胸挺起来,头昂起来,每天坚持走200步,颈椎会得到有效地锻炼。
第三个步法是行走中的呼吸锻炼。有两种方法:一是每走一步的自由呼吸;二是行走过程中踩着一、二、三、四的节律呼吸,即一、二、三慢呼、深吸,第四步快呼。如此循环往复,可使人体的血红蛋白携氧量增加。
第四个步法是走步时要扭一扭。老话里说这叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰、颈关节灵活度差,每天走一走,扭一扭,扭就是良性的机体按摩,对于防治老年大小便不畅等效果非常好。
第五个步法是高抬腿走。很多老年人步行时不愿意抬腿,以致抬腿能力越来越差。骨骼肌的力量对老年人的健康非常重要,而高抬腿走步就可以锻炼它的功能。如果老年人坚持每天这样走100步,必有好处。
第六个步法是认真走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚趾头走路。这样,大脑会控制脚趾头的每一个动作,反复锻炼就可提高老年人神经系统的调控能力,从而有效防止小脑萎缩的发生。
第七个步法是弹着走。两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚趾头要用力,把人弹起来。弹着走有好多益处,首先是脚趾头得到锻炼;其次也有对脚弓、脚腕的锻炼;再次对抑制脚拇趾的外翻和减肥均有益。
第八个步法是倒着走。老年人倒着走时要有参照物,要注意安全。走时上身挺直,腿自然下落,前脚掌落地后再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持身体平衡。另外,倒着走时,要小心地先用脚趾头着地,重心在前面,即使稍微踩空了,也不会摔跟头。倒着走可以强化腰腿肌肉,增强老年人的平衡能力。
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