热瑜伽排毒又瘦身,注意事项要谨记
最近不少人在疯迷健身,很多人上健身房做些重量训练之外,瑜珈、皮拉提斯、TRX课程也相当热门,除此之外,近期兴起的热瑜珈也是很多人瘦身的选择。热瑜珈顾名思义和一般瑜珈所不同的就是在较热的空间中做瑜珈的动作,能够让身体的出汗量增加。
进行热瑜珈前先确认身心状况
在进行热瑜珈前,必须要确保自己的身心状况,因为热瑜珈会在摄氏35到40度的空间内做运动,若本身身体状况较差,很容易产生晕倒的情形。越来越多人喜欢热瑜珈是因为,热瑜珈可以快速地让血液循环,能够达到排毒的作用,也较能够消耗掉多余的脂肪。
若发生身体不适需稍作休息
在进行热瑜珈时,因为身处在温度较高的环境,又必须做一些伸展的运动,所以容易引发头晕的情形,这个时候建议大家需要给自己休息的时间,可别逞强继续做下去,以免造成身体不适。且在进行热瑜珈前,因为需要消耗许多热量,建议尽量避免断食。建议在运动前可补充香蕉、椰子水、西瓜等食材。
其实热瑜珈除了能够减肥、排毒之外,甚至还能够改善类风湿关节炎、失眠、偏头痛、腰酸背痛的情形。进行热瑜珈会产生大量流汗的情形,建议在进行热瑜珈时一定要準备好大量的水,以补充体内流失的水分。初学者难免会发生身体不适的现象,建议休息几分钟后再进行较佳。
-
练习瑜伽可瘦身,认清常见三个误区
瑜伽是一种很好的健身运动,而且还可以瘦身,瑜伽是一种技术活,如果没有掌握正确的瑜伽姿势反而会适得其反!据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定...
-
失眠怎么办,五种心灵瑜伽改善你的睡眠
很多年轻人由于生活压力大,都有着失眠的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽,希望能给大家带来帮助。做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。...
-
瑜伽的好处 屈膝展背式 瑜伽使关节灵活
在刚开始练习瑜伽时很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,这时候尽量把背部保持的分厂平直,把腿伸直,就会有非常好的效果。“屈膝展背式”瑜伽动作的主要作用是伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。扩展背部肌群、胸大肌。要点:在练习瑜伽体式屈膝展背式...
-
瑜伽基本动作山式,神经安宁活化肩颈
山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式,可配合不同的坐姿进行练习。练习频率:4~6次/周,3组/次难度系数:★★做法与步骤>>Step1、坐在地上,腰背挺直,双手放在身体两侧,手臂伸直,指尖触地,双腿向前伸直、并拢,然后屈左膝,使左小腿紧贴左大腿外侧。Step2...