练好瑜伽能预防女性卵巢早衰
众所周知,运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一,尤其是有氧运动,对女性身心健康的保护有很太作用。瑜伽是有氧运动之一,它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作,能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整,有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经,同时对卵巢也能够起到保健作用,使其正常地发挥功能。
Step1、平躺在瑜伽垫了上,两腿伸直并拢,脚尖绷紧伸直,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方的天花板,自然地呼气、吸气。
Step2、自然而缓慢地吸气,将双腿渐渐向上抬起,抬到勻地面垂直的位罟。上抬时,双腿要伸直,膝盖绷紧,自然轻松地慢慢呼气、吸气,保持5〜10秒。
Step3、自然缓慢地呼气,将绷紧伸直的脚尖向回钩,幅度到脚掌与地面平行的位贾,保持5〜10秒。
Step4、自然缓慢地吸气,将与地而平行的脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直、紧绷的状态,保持约10秒。
Step5、双脚的脚趾尖交替冋钩、仲直,保持约10秒。
整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后,要休息10〜20秒,方可继续重复练习。
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