钟摆瑜伽体式的三个动作解析,放松你的脊背
如果你上班需要久坐,那么,你的后背一定是比较酸疼的,而且,后背都有点驼背了,那么,最简单的钟摆瑜伽体式三动作,就可以让你的脊背得到充分的放松,超级简单。
1.体式三动作解析
动作一:双侧大腿呈现120度夹角伸展开,两根腿此时都是向两侧伸直的,差不多一大步的距离,然后,你的双手是自然向后的,而且,两手最好可以相握,胳膊肘慢慢地向外伸展开,此时你的胳膊是被拉伸的。
动作二:上面的动作做好后,然后,你的头向你的一侧身体歪,并且,你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去,后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜,然后,你记得做这个动作的时候,呼吸要做出呼气的动作,直到你的头放到你的一侧膝盖上,然后,静止五秒钟。
动作三:一侧做好了,然后,你的整个身体和头部,在脊柱的作用下,慢慢地向另一侧转移,重复上面的那个动作,直到你的另一侧也做到位。同样时静止五秒钟,然后,你就可以慢慢地恢复第一步的站姿了。
2.呼吸提示
在做上面的三个动作时,你的呼吸最关键的就是,头部压到膝盖位置时,一定要及时吸气,这样可以保证你脊柱的力度,同时,也能让大脑有足够的氧气。
3.组数提示
上面的所有动作完成,到恢复到正常站立为一组,每次可以重复这样的五组即可。
后背总是感觉到酸痛,或者,你有点驼背,直不起身,那么,上面的这个钟摆体式的瑜伽,简单的三个动作,就可以帮助你给后背做拉伸和按摩,做完后保证你感觉到后背超级松松舒适。
-
办公室瑜伽,让你摆脱大象腿
由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病人症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧。下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体...
-
白领瑜伽养生,治疗白领腰痛瑜伽
现在很多白领上班一坐就是八小时,很少走动。所以一整天下来,全身都是腰酸背痛,特别难受。怎么办呢?有什么方法治疗腰痛?有什么办法缓解腰痛。做瑜伽来治疗腰痛是一个很不错的方法。下面就为大家介绍治疗白领腰痛的瑜伽动作。1、虎式要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿...
-
怎样缓解压力 笑瑜伽 调节心理缓解压力
笑瑜伽就是利用人的心理活动,每个人在笑的过程中,肯定都是开心的,所以笑瑜伽的作用就是让你笑一笑,把不开心的事情全部忘记,想想开心的事情,做一个很好的心理调节。笑能消痛这一功能,并融进了瑜伽的腹式呼吸和冥想。随着我们进入舒缓压力保持好心态的欢笑瑜伽的精彩世...
-
孕妇瑜伽,让准妈妈拥有健康好身体
孕妇是最需要锻炼的,但是,孕妇的锻炼跟正常人又不能同等,她们必须是以柔韧性为主的,所以就可以练瑜伽,那么,孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些瑜伽动作呢?一起看文章。1、两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。2、吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。...