要想肌膚好九種營養素少不了
人的身體健康與美容離不開營養素, 營養素應該怎麼吃卻是個問題。營養素不能過量攝入,過量攝入營養素不但不能起到健美的效果,還會有反作用,甚至中毐;但營養素又不能少吃或者不吃,缺少營養素,人體容易患疾病,同時也可能引各種健康問題。
①維生素A:正常人每天的維生素A參考 攝入量爲成人男性800毫克視黃醇當量,兒童400〜600毫克視黃酚當量,女性700毫兌視黃醇當量。
②維生素C:成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量爲每日100毫克;中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量爲每日130毫克。
③維生素D:維生素D既來源膳食又可 以面板合成,因而難以估計膳食維生素D的適 宜攝入最。在鈣和磷充足的條件下,兒童、 青少年、孕婦、乳母及老人的推薦攝入量爲 每日10微克,11歲以上的成人爲每日5微克, 維生素D的可耐受最高攝入貴爲每日20微克。
④蛋白質:一個成年人每天攝入60~80克蛋白質,基本上已能滿足需要。
⑤膳食纖維:專家建議正常人羣攝入量 應爲25〜35克/日。此外“富貴病”患者在此基礎上應增加10〜15/曰,2〜20歲的幼童、青少年,其推薦攝入量爲年齡數加5~10 克/曰。
⑥輔酶Q10:輔酶Q10又名泛醌10,是一種脂溶性醌,其結構類似於維生尜K,因其母 核六位上的側鏈---聚異戊烯基的聚合度爲 10而得名,是一種醌環類化合物。在身體不 能分泌Q輔酶的情況下,可能需要更多的輔酶 Q10攝入量,但確保不要超過每天1. 2毫克的 上限。
⑦水:在保持面板處於良好狀態方面, 很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能 夠讓肌膚保持水潤,減少細紋和皺紋產生, 幫助細胞獲取營養物質並清除毐素。此外, 水還能加速休內循環和血液流動,讓肌膚健 康有光澤。爲獲得完美面板,建議女性每天 飲水量6杯左右,每杯大約200亳升。
⑧維生素E:成人每日攝入量爲14毫克,最佳來源爲各種油料種子及植物油。
⑨核黃素:成人每日的需要量爲男性1.4毫克,女性1. 2毫克,治療口角炎、舌炎、陰囊炎等時,1次可服5~10毫克,1日3次,皮下注射或肌注5~10毫克,每日1次,連用數週,至病勢減退爲止。
-
有沒有適合學生的快速簡便的美白方法,有哪些方法
美白減肥真的是女人的事業!我生來就有黃色和黑色的面板。經過軍訓,黑到人生巔峯,開始了漫長的美白之路。現在可以算自己走上了美白的道路。經過這麼久的摸索,也有一些經驗,現在就給大家講幾個非常有效的美白方法!提醒各位小仙女美白很簡單,但是美白是需要堅持的身體...
-
Ukiss卸妝膏和芭妮蘭卸妝膏哪個好,ukiss卸妝膏如何使用有害嗎
ukiss卸妝膏效果怎樣好用?ukiss卸妝膏需要再用洗面奶嗎?Ukiss卸妝膏喝芭妮蘭卸妝膏哪個好?ukiss卸妝膏對面板有害嗎?ukiss卸妝膏敏感肌可以用嗎?哪個牌子的卸妝膏最好用?接下來,大家就和小編一起來看看吧。芭妮蘭卸妝膏芭妮蘭卸妝膏含天然植物精華,清洗成分來自...
-
肌膚太黑,幾部輕鬆解決黑色素
無論夏天還是冬天,女生們要面對的問題還是很多的。一般女生都想如何讓自己的面板變得白淨美麗。所以美白是所有女生的夢想。但是大家與夢想的距離都是不一樣,實現夢想的過程也是千奇百狀。面板上黑色素含量多的女性容易變得暗沉不明。對於追求美白的女生來說,這是...
-
女生變美有很多妙招,改善面板的4個技巧
如果說,每個女生都想擁有一張白皙透亮的面板,擁有一張精緻小巧的臉蛋,那是非常簡單的。但是有很多女生明明知道自己的面板有很多問題,卻總是無法改變自己,就像是每個女生都想擁有白裏透紅的面板一樣。相信很多女生都是抱着這樣的想法來生活的,也想要擁有白皙透亮的皮...